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• Préparation : expirations profondes et étirements, suspensions de souffle et bandha dans différentes postures, tonification des muscles abdominaux, salut en position assise
• Postures : torsion assise, chameau, triangle en inclinaison latérale, équilibre sur un pied et une main, assise avec les jambes écartées
• Méditation dans le cœur, diffusion de la bienveillance dans toutes les directions de l'espace

• Expirations profondes et étirements au sol
• Salut au soleil en deux versions
• Postures : guerrier, aigle, triangle en flexion avant, angle en torsion, chameau, pose sur la tête
• Concentration sur ājñā, sahasrāra et point-source
• Méditation au point-source puis dans le cœur : silence, paix, lumière

Eveil des deux cakra du bas-ventre et du front

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Enchaînement à partir de la position sur les genoux ("la vague")
• Postures : cobra, chien qui s'étire tête en bas, chameau, demi-lune, guerrier, torsion douce au sol, table à deux pieds
• Méditation assise : observation à gauche, à droite, au centre"

Pour éveiller le corps avec douceur, des orteils à la tête

Une série posturale exigeante pour donner plus de mobilité aux hanches

Une série d'exercices en appui sur les genoux ou exigeant une bonne flexion des genoux