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Un echo du stage proposé à Angers en août 2022 sur le thème des "12 cakras, portes de la liberté".

• Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : triangle en inclinaison latérale puis en torsion, demi-arc à plat ventre, mahāmudrā
• Allongé sur le dos : mouvement alterné des avant-bras et respiration alternée
• Assise méditative

• Mise en place de la récitation mentale du mantra SO'HAM qui accompagne le souffle pendant toute la séance (inspiration : SO, expiration : HAM)
• Etirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : équilibre avec une jambe levée devant soi, demi-arc à quatre pattes, torsion assise avec une jambe repliée, tortue, charrue
• Circulation mentale entre le fond de l'abdomen et le sommet de la tête, puis méditation lumineuse

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Enchaînement à partir de la position d'intériorité, en appui sur les avant-bras puis sur les mains
• Postures : triangle en inclinaison latérale puis en torsion, demi-arc à quatre pattes, posture de Gorakṣa
• Respiration alternée (candrabhedana, sūryabhedana puis nāḍīśodhana) en comptant le rythme et le nombre de respirations

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
• Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
• Postures : équilibre sur le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, bâton en appui, torsion en assise, arc, pose sur la tête
• Respiration alternée en pratiloma, d'abord allongé au sol avec mouvement des bras, puis en assise avec obturation des narines, puis

Des mouvements et des postures associant équilibre et ouverture pour installer une joie intérieure à partager.

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
• Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
• Postures : demi-lune avec un talon levé, demi-arc à quatre pattes, esquisse de la pose sur la tête
• Son de l'abeille avec obturation des oreilles
• Méditation : lumière, légèreté, joie dans la tête puis dans le corps tout entier

• Préparation : mouvements incluant la table à deux pieds et des enroulements accompagnés d'expirations profondes
• Enchaînement à partir de la posture du diamant (assis sur les talons, buste redressé), avec les postures du chien qui s'étire, du cobra et du chameau
• Postures : fente en inclinaison latérale, triangle en flexion avant puis en torsion, arc
• Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée,

• Préparation : étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds, puis massage abdominal (agnikriyā)
• Aṣṭakaraṇa avec inspiration initiale et torsion inspirées des préliminaires, puis mouvement de liaison
• Respiration alternée dans les bras avec ouverture et fermeture des mains et rotation des bras (au sol)
• Postures : arc de Ferrer (équilibre fessier en torsion), demi-arc à plat

• Préparation : étirements au sol conduisant à la posture du bâton couché
• aṣṭakaraṇa avec chien qui s'étire en levant les jambes l'une après l'autre
• Postures : lune au sol, torsion couchée, demi-arc à 4 pattes
• Posture-thème : roi de la danse en extension
• Circulation du souffle à travers les trois foyers et méditation dans la dimension verticale

La cinquième et dernière force spirituelle est la sagesse. Etroitement liée à l'état de recueillement, elle est la prise de conscience de la réalité profonde qui habite l'être humain.

La quatrième des cinq forces spirituelles est le recueillement. Plus état que pratique, le recueillement est une totale présence, au-delà de toute pensée dualisante sujet-objet.

Troisième des cinq forces spirituelles : l'attention. L'attention est la vigilance à ce qui est, la pleine conscience, la vision pénétrante, la faculté à maintenir l'esprit en éveil.

• Préparation : étirements au sol et aṣṭakaraṇa avec le rythme respiratoire 4.2.6.2
• Postures : triangles en inclinaison latérale et en torsion, arc, tortue
• Régulation du souffle avec le rythme 8.4.12.4, puis réduction du rythme pour tendre vers la "suspension isolée" ouvrant à la méditation

• Préparation : expirations profondes, étirements au sol
• Circulation de l'énergie le long de la série des cakra et des padma, puis en diagonale (bras et jambes en opposition) dans différentes postures
• Postures : demi-arc au sol, perche, demi-arc debout
• Respiration alternée
• Méditation dans les espaces du front puis du cœur

• Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout
• Postures : adepte, élève, élève en torsion, fente, révérence, demi-pont
• Posture-thème : arc
• Compensation : apânâsana en dynamique
• Détente générale sur le dos

• Salut au soleil avec inclinaisons latérales et torsions
• Postures : triangle en inclinaison latérale, torsion assise avec une jambe repliée puis flexion avant, arc, posture de Goraksha
• Assise méditative : être fermement établi dans l'espace heureux du corps et du souffle

• Etirements au sol
• Prosternation
• Postures : torsion au sol, demi-arc en quadrupédie, triangle en torsion
• Méditation : laisser la bienveillance rayonner à partir du cœur

Une invitation à ouvrir les fenêtres de l'esprit pour s'imprégner d'un air neuf.

Une série d'exercices d'équilibre faciles, enchaînement et postures, particulièrement destinée aux personnes ayant des difficultés d'équilibre