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arc

La posture de l'arc (dhanurāsana) est une posture d'extension de la colonne dans laquelle on saisit les deux chevilles avec les mains à partir de la position allongée à plat ventre. Une variante consiste à réaliser la position d'un seul côté, à plat ventre ou en quadrupédie.

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121
44 min
Séance complète
Doux

Douceur angevine (2)

Un echo du stage proposé à Angers en août 2022 sur le thème des "12 cakras, portes de la liberté".

19h
Jean-Michel

17 juin 2022 (2)

  • Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
  • Salut au soleil (version tonique)
  • Postures : triangle en inclinaison latérale puis en torsion, demi-arc à plat ventre, mahāmudrā
  • Allongé sur le dos : mouvement alterné des avant-bras et respiration alternée
  • Assise méditative
10h30
Jean-Michel

22 avril 2022

  • Mise en place de la récitation mentale du mantra SO'HAM qui accompagne le souffle pendant toute la séance (inspiration : SO, expiration : HAM)
  • Etirements au sol
  • Salut au soleil
  • Postures : équilibre avec une jambe levée devant soi, demi-arc à quatre pattes, torsion assise avec une jambe repliée, tortue, charrue
  • Circulation mentale entre le fond de l'abdomen et le sommet de la tête, puis méditation lumineuse
...
19h
Jean-Michel

11 février 2022 (2)

  • Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
  • Enchaînement à partir de la position d'intériorité, en appui sur les avant-bras puis sur les mains
  • Postures : triangle en inclinaison latérale puis en torsion, demi-arc à quatre pattes, posture de Gorakṣa
  • Respiration alternée (candrabhedana, sūryabhedana puis nāḍīśodhana) en comptant le rythme et le nombre de respirations
19h
Jean-Michel

14 janvier 2022 (2)

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
  • Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
  • Postures : équilibre sur le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, bâton en appui, torsion en assise, arc, pose sur la tête
  • Respiration alternée en pratiloma, d'abord allongé au sol avec mouvement des bras, puis en assise avec obturation des narines, puis
...
107
53min
Séance complète
Moyen

Joie

Des mouvements et des postures associant équilibre et ouverture pour installer une joie intérieure à partager.

10h30
Jean-Michel

7 janvier 2022

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
  • Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
  • Postures : demi-lune avec un talon levé, demi-arc à quatre pattes, esquisse de la pose sur la tête
  • Son de l'abeille avec obturation des oreilles
  • Méditation : lumière, légèreté, joie dans la tête puis dans le corps tout entier
19h
Jean-Michel

17 décembre 2021 (2)

  • Préparation : mouvements incluant la table à deux pieds et des enroulements accompagnés d'expirations profondes
  • Enchaînement à partir de la posture du diamant (assis sur les talons, buste redressé), avec les postures du chien qui s'étire, du cobra et du chameau
  • Postures : fente en inclinaison latérale, triangle en flexion avant puis en torsion, arc
  • Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée,
...
10h30
Jean-Michel

3 décembre 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds, puis massage abdominal (agnikriyā)
  • Aṣṭakaraṇa avec inspiration initiale et torsion inspirées des préliminaires, puis mouvement de liaison
  • Respiration alternée dans les bras avec ouverture et fermeture des mains et rotation des bras (au sol)
  • Postures : arc de Ferrer (équilibre fessier en torsion), demi-arc à plat
...
10h30
Jean-Michel

10 septembre 2021

  • Préparation : étirements au sol conduisant à la posture du bâton couché
  • aṣṭakaraṇa avec chien qui s'étire en levant les jambes l'une après l'autre
  • Postures : lune au sol, torsion couchée, demi-arc à 4 pattes
  • Posture-thème : roi de la danse en extension
  • Circulation du souffle à travers les trois foyers et méditation dans la dimension verticale
088
65min
Séance complète
Avancé

Cinq forces spirituelles (10) - La sagesse

La cinquième et dernière force spirituelle est la sagesse. Etroitement liée à l'état de recueillement, elle est la prise de conscience de la réalité profonde qui habite l'être humain.

086
61min
Séance complète
Avancé

Cinq forces spirituelles (8) - Le recueillement

La quatrième des cinq forces spirituelles est le recueillement. Plus état que pratique, le recueillement est une totale présence, au-delà de toute pensée dualisante sujet-objet.

084
69
Séance complète
Avancé

Cinq forces spirituelles (6) - L'attention

Troisième des cinq forces spirituelles : l'attention. L'attention est la vigilance à ce qui est, la pleine conscience, la vision pénétrante, la faculté à maintenir l'esprit en éveil.

19h
Jean-Michel

10 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol et aṣṭakaraṇa avec le rythme respiratoire 4.2.6.2
  • Postures : triangles en inclinaison latérale et en torsion, arc, tortue
  • Régulation du souffle avec le rythme 8.4.12.4, puis réduction du rythme pour tendre vers la "suspension isolée" ouvrant à la méditation
19h
Catherine

13 mai 2021

  • Préparation : expirations profondes, étirements au sol
  • Circulation de l'énergie le long de la série des cakra et des padma, puis en diagonale (bras et jambes en opposition) dans différentes postures
  • Postures : demi-arc au sol, perche, demi-arc debout
  • Respiration alternée
  • Méditation dans les espaces du front puis du cœur
10h30
Marie-Pierre

12 mai 2021

  • Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout
  • Postures : adepte, élève, élève en torsion, fente, révérence, demi-pont
  • Posture-thème : arc
  • Compensation : apânâsana en dynamique
  • Détente générale sur le dos
11h
Jean-Michel

18 avril 2021

  • Salut au soleil avec inclinaisons latérales et torsions
  • Postures : triangle en inclinaison latérale, torsion assise avec une jambe repliée puis flexion avant, arc, posture de Goraksha
  • Assise méditative : être fermement établi dans l'espace heureux du corps et du souffle
11h
Jean-Michel

5 avril 2021

  • Etirements au sol
  • Prosternation
  • Postures : torsion au sol, demi-arc en quadrupédie, triangle en torsion
  • Méditation : laisser la bienveillance rayonner à partir du cœur
054
64 min
Séance complète
Avancé

C'est le printemps ! (3)

Une invitation à ouvrir les fenêtres de l'esprit pour s'imprégner d'un air neuf.

046
57 min
Séance complète
Tous niveaux

En équilibre (1)

Une série d'exercices d'équilibre faciles, enchaînement et postures, particulièrement destinée aux personnes ayant des difficultés d'équilibre