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• Préparation : étirements au sol et aṣṭakaraṇa avec le rythme respiratoire 4.2.6.2
• Postures : triangles en inclinaison latérale et en torsion, arc, tortue
• Régulation du souffle avec le rythme 8.4.12.4, puis réduction du rythme pour tendre vers la "suspension isolée" ouvrant à la méditation

• Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout
• Postures : adepte, élève, élève en torsion, fente, révérence, demi-pont
• Posture-thème : arc
• Compensation : apânâsana en dynamique
• Détente générale sur le dos

• Préparation : expirations profondes, étirements au sol
• Circulation de l'énergie le long de la série des cakra et des padma, puis en diagonale (bras et jambes en opposition) dans différentes postures
• Postures : demi-arc au sol, perche, demi-arc debout
• Respiration alternée
• Méditation dans les espaces du front puis du cœur

• Salut au soleil avec inclinaisons latérales et torsions
• Postures : triangle en inclinaison latérale, torsion assise avec une jambe repliée puis flexion avant, arc, posture de Goraksha
• Assise méditative : être fermement établi dans l'espace heureux du corps et du souffle

• Préparation : expirations profondes, bandha dans la table à deux pieds en dynamique
• Envol de la grue sans avancer les pieds
• Postures : torsion au sol avec circulation de l'énergie, table à deux pieds avec un tibia posé sur la cuisse opposée, demi-arc à quatre pattes, tortue
• Respiration alternée avec mouvement alterné des avant-bras
• Méditation

La cinquième et dernière force spirituelle est la sagesse. Etroitement liée à l'état de recueillement, elle est la prise de conscience de la réalité profonde qui habite l'être humain.

Troisième des cinq forces spirituelles : l'attention. L'attention est la vigilance à ce qui est, la pleine conscience, la vision pénétrante, la faculté à maintenir l'esprit en éveil.

La quatrième des cinq forces spirituelles est le recueillement. Plus état que pratique, le recueillement est une totale présence, au-delà de toute pensée dualisante sujet-objet.

Une série posturale exigeante pour donner plus de mobilité aux épaules et ouvrir la poitrine

Une série d’exercices simples à vivre dans la présence au geste et au souffle