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respiration alternée

Des techniques de contrôle du souffle dans lesquelles on fait passer l'air alternativement  par une narine ou par l'autre. Il existe différentes variantes selon que la restriction de l'air est réalisée seulement à l'inspiration, seulement à l'expiration ou pendant les deux phases du souffle.

19h
Catherine

13 mai 2021

  • Préparation : expirations profondes, étirements au sol
  • Circulation de l'énergie le long de la série des cakra et des padma, puis en diagonale (bras et jambes en opposition) dans différentes postures
  • Postures : demi-arc au sol, perche, demi-arc debout
  • Respiration alternée
  • Méditation dans les espaces du front puis du cœur
19h
Jean-Michel

14 avril 2021 (2)

  • Préparation : étirements des bras et des jambes en position allongée
  • Salut au soleil
  • Postures : inclinaison latérale en angle, torsion assise avec les jambes pliées, cobra, tortue
  • Allongé sur le dos, mouvement alterné des bras en "pratiloma"
  • Méditation : observation du souffle
19h
Jean-Michel

15 octobre 2021

  • Préparation : étirements au sol et en assise
  • Aṣṭakaraṇa avec torsion en position semi-accroupie
  • Respiration ujjāyī, puis en alternant une respiration avec ujjāyī et une respiration sans ujjāyī
  • Postures : torsion assise, sauterelle, arbre
  • Respiration en pratiloma en alternant le mouvement des 2 bras et le mouvement d'un seul bras
  • Contrôle du souffle en pratiloma (en
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10h30
Jean-Michel

17 décembre 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Enchaînement à partir de la position d'intériorité (assis sur les talons, front au sol), avec les postures du chien qui s'étire et de l'éléphant, et des inclinaisons latérales
  • Postures : fente en torsion, triangle en inclinaison latérale, roi de la danse en torsion
  • Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée, d'abord allongé au sol, puis debout avec un mouvement de
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19h
Jean-Michel

17 décembre 2021 (2)

  • Préparation : mouvements incluant la table à deux pieds et des enroulements accompagnés d'expirations profondes
  • Enchaînement à partir de la posture du diamant (assis sur les talons, buste redressé), avec les postures du chien qui s'étire, du cobra et du chameau
  • Postures : fente en inclinaison latérale, triangle en flexion avant puis en torsion, arc
  • Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée,
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10h30
Loïc

17 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : triangle en flexion avant, mahāmudrā
  • Compensation par la table à deux pieds en dynamique
  • Respiration : inspiration par une narine, expiration par deux narines
10h30
Catherine

19 mai 2021

  • Préparation : expirations profondes, étirements au sol, enchaînement à partir de la position assise sur les talons et comprenant les postures du cobra, du chien qui s'étire et du guetteur
  • Postures : tête de vache, torsion assise, table à deux pieds, palmier, mouvements ondulatoires des bras (préliminaires)
  • posture-thème : autruche (équilibre sur les orteils avec extension de la colonne)
  • Circulation lumineuse de la concentration à travers les
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10h30
Jean-Michel

19 novembre 2021

  • Préparation : expirations profondes et étirements au sol
  • Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds puis en position debout, avec surexpiration
  • Mouvements d'inclinaison latérale et de torsion en position debout
  • Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
  • Respiration alternée dans différentes postures : équilibre sur un pied, appui sur les mains.
  • Circulation mentale à travers le
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19h
Jean-Michel

19 novembre 2021 (2)

  • Préparation : expirations profondes et étirements au sol
  • Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) en prenant appui avec les mains sur un genou, avec surexpiration
  • Mouvements d'inclinaison latérale, de torsion et de flexion avant en position debout
  • Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
  • Respiration alternée dans différentes postures : torsion au sol, équilibre sur un pied (arbre)
  • Relaxation en
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10h30
Catherine

2 juillet 2021

  • Etirements au sol
  • Salut au soleil avec inclinaisons latérales
  • Postures : perche, torsion au sol, table à deux pieds
  • Respiration alternée avec mouvement de tête
19h
Jean-Michel

20 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
  • Salut au soleil en deux versions, douce puis tonique avec des postures d'appui
  • Postures d'équilibre sur un pied, torsion au sol, table à deux pieds tenue
  • Respiration alternée avec mouvement des bras
  • Méditation : observation du souffle dans les narines
19h
Jean-Michel

20 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
  • Salut au soleil tonique
  • Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
  • Posture-thème : triangle en torsion
  • Compensation : mouvement dos rond dos creux
  • Respiration alternée :
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19h
Jean-Michel

21 avril 2021 (2)

  • Enchaînement à partir de la position assise sur les talons
  • En assise avec différentes positions des jambes, flexions avant, torsions et appuis
  • Posture-thème : tête de vache
  • Compensation : triangles en flexion avant avec alignement
  • Prāṇāyāma : viloma ujjāyī (inspiration par une narine, expiration avec ujjāyī par deux narines)
10h30
Loïc

21 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol, ouverture de hanche
  • Salut au soleil
  • Postures : table à deux pieds, Gorakṣa, tortue, mahāmudrā, tête au genou
  • Respiration alternée : inspiration par une narine, expiration par les deux narines
19h
Jean-Michel

22 octobre 2021

  • Respiration ujjāyī
  • Préparation : étirements au sol et en assise
  • Postures : torsion au sol, angle en inclinaison latérale, chien qui s'étire, héros, torsion assise, alignement en assise
  • Contrôle du souffle en pratiloma (en alternance respiration par 2 narines avec ujjāyī et respiration par une narine sans ujjāyī) avec circulation mentale dans le corps (en alternance axe central et moitié gauche ou droite du
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10h30
Jean-Michel

25 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans les positions.
  • Aṣṭakaraṇa avec un pied avancé
  • Postures : barque sur le côté, loquet, torsion en fente, chien qui s'étire, sauterelle, étirement arrière
  • Respiration alternée, d'abord allongé sur le dos avec mouvement des bras, puis en assise en obturant les narines
10h30
Jean-Michel

26 novembre 2021

  • Préparation : expirations profondes et étirements au sol
  • Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds avec surexpiration
  • Mouvements d'inclinaison latérale, de torsion et de flexion avant en position debout, avec différentes positions de jambes
  • Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
  • Respiration alternée dans différentes postures (arbre, torsion assise)
  • Circulation mentale
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19h
Jean-Michel

26 novembre 2021 (2)

  • Préparation : expirations profondes et étirements au sol
  • Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) en prenant appui avec les mains sur un genou, avec surexpiration
  • Mouvements d'inclinaison latérale, de torsion et de flexion avant en position debout, avec différentes positions de jambes
  • Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
  • Respiration alternée dans différentes postures (appui sur une main et un genou, triangle
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19h
Loïc

27 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol, salut Hahoutoff, torsion au sol
  • Aṣṭakaraṇa avec évocation de la lumière
  • Postures : triangle en flexion avant, torsion assise, tortue
  • Circulation du souffle dans les trois foyers (abdomen, poitrine, tête)
  • Respiration alternée et méditation
10h30
Jean-Michel

3 décembre 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds, puis massage abdominal (agnikriyā)
  • Aṣṭakaraṇa avec inspiration initiale et torsion inspirées des préliminaires, puis mouvement de liaison
  • Respiration alternée dans les bras avec ouverture et fermeture des mains et rotation des bras (au sol)
  • Postures : arc de Ferrer (équilibre fessier en torsion), demi-arc à plat
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