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• Préparation : expirations profondes, étirements au sol
• Circulation de l'énergie le long de la série des cakra et des padma, puis en diagonale (bras et jambes en opposition) dans différentes postures
• Postures : demi-arc au sol, perche, demi-arc debout
• Respiration alternée
• Méditation dans les espaces du front puis du cœur

• Préparation : étirements des bras et des jambes en position allongée
• Salut au soleil
• Postures : inclinaison latérale en angle, torsion assise avec les jambes pliées, cobra, tortue
• Allongé sur le dos, mouvement alterné des bras en "pratiloma"
• Méditation : observation du souffle

• Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
• Aṣṭakaraṇa
• Postures : triangle en flexion avant, mahāmudrā
• Compensation par la table à deux pieds en dynamique
• Respiration : inspiration par une narine, expiration par deux narines

• Préparation : expirations profondes, étirements au sol, enchaînement à partir de la position assise sur les talons et comprenant les postures du cobra, du chien qui s'étire et du guetteur
• Postures : tête de vache, torsion assise, table à deux pieds, palmier, mouvements ondulatoires des bras (préliminaires)
• posture-thème : autruche (équilibre sur les orteils avec extension de la colonne)
• Circulation lumineuse de la concentration à travers les

• Etirements au sol
• Salut au soleil avec inclinaisons latérales
• Postures : perche, torsion au sol, table à deux pieds
• Respiration alternée avec mouvement de tête

• Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
• Salut au soleil en deux versions, douce puis tonique avec des postures d'appui
• Postures d'équilibre sur un pied, torsion au sol, table à deux pieds tenue
• Respiration alternée avec mouvement des bras
• Méditation : observation du souffle dans les narines

• Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
• Salut au soleil tonique
• Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
• Posture-thème : triangle en torsion
• Compensation : mouvement dos rond dos creux
• Respiration alternée :

• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons
• En assise avec différentes positions des jambes, flexions avant, torsions et appuis
• Posture-thème : tête de vache
• Compensation : triangles en flexion avant avec alignement
• Prāṇāyāma : viloma ujjāyī (inspiration par une narine, expiration avec ujjāyī par deux narines)

• Préparation : étirements au sol, ouverture de hanche
• Salut au soleil
• Postures : table à deux pieds, Gorakṣa, tortue, mahāmudrā, tête au genou
• Respiration alternée : inspiration par une narine, expiration par les deux narines

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans les positions.
• Aṣṭakaraṇa avec un pied avancé
• Postures : barque sur le côté, loquet, torsion en fente, chien qui s'étire, sauterelle, étirement arrière
• Respiration alternée, d'abord allongé sur le dos avec mouvement des bras, puis en assise en obturant les narines

• Préparation : étirements au sol, salut Hahoutoff, torsion au sol
• Aṣṭakaraṇa avec évocation de la lumière
• Postures : triangle en flexion avant, torsion assise, tortue
• Circulation du souffle dans les trois foyers (abdomen, poitrine, tête)
• Respiration alternée et méditation

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans certaines positions
• Envol de la grue royale 3e degré
• Postures : arbre couché et torsion au sol avec circulation dans les bras et les jambes, guerrier avec les bras dans la position de la force, tortue
• Respiration alternée mentale, d'abord en position allongée sur le dos, puis en assise. Méditation dans l'axe central.

• Préparation : étirements au sol en dynamique puis en statique
• Aṣṭakaraṇa
• Postures : posture couchée sur le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, triangle en torsion puis en flexion avant
• Respiration alternée mentale

• Préparation : enchaînement au sol autour de la table à deux pieds, en restant une respiration dans les postures
• Prosternation
• Postures : équilibre en position couchée sur le côté, angle en inclinaison latérale, triangle en torsion, sauterelle avec les bras étirés sur les côtés, mahāmudrā
• Respiration alternée mentale, d'abord en suivant les deux canaux latéraux, puis dans le triangle frontal

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans certaines positions
• Prosternation
• Postures : perche, pied levé à la lune, ouverture de hanche à quatre pattes, posture de l'élève, mahāmudrā
• Respiration alternée mentale, d'abord en suivant les deux canaux latéraux, puis dans le triangle frontal

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Etirements au sol. Circulation mentale à travers l'abdomen et les jambes, puis le long de la série des cakra et des padma
• Postures : appui en planche avant, loquet, torsion au sol (avec les jambes en "pharaon assis" et circulation mentale à travers les bras)
• Posture-thème : roi de la danse (torsion debout en équilibre sur un pied)
• Respiration alternée

• Préparation : expirations profondes, bandha dans la table à deux pieds en dynamique
• Envol de la grue sans avancer les pieds
• Postures : torsion au sol avec circulation de l'énergie, table à deux pieds avec un tibia posé sur la cuisse opposée, demi-arc à quatre pattes, tortue
• Respiration alternée avec mouvement alterné des avant-bras
• Méditation

Echo d'une pratique proposée à l'Ecole française de yoga d'Aix-en-Provence en avril 2021 sur le thème de pratiloma ujjāyī prāṇāyāma, une forme de respiration alternée

Pratique proposée au cours de la journée organisée par Yog'à Brest le 31 janvier 2021

Une invitation à ouvrir les fenêtres de l'esprit pour s'imprégner d'un air neuf.