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• Etirements des bras et des jambes au sol, en mouvement puis en posture
• Aṣṭakaraṇa
• Prise de conscience de l'espace frontal, circulation mentale alternée entre le front et les mains
• Postures : torsion au sol, table à deux pieds, guerrier avec les bras dans la position de la force, roi de la danse en torsion
• Prise de conscience du triangle frontal et circulation alternée sur les côtés du triangle
• Méditation dans

Microcosme dans le macrocosme, l'être humain est à l'image de l'univers. Les luminaires de la voûte céleste prennent place symboliquement dans le corps humain. Au moyen d'exercices classiques, nous éveillons le ressenti des différentes ambiances lumineuses pour que s'installe un état de plénitude.

• Etirements des bras et des jambes au sol
• Tonification des abdominaux
• Aṣṭakraṇa avec un talon levé et le chien qui s'étire
• Postures : perche, équilibre avec une jambe levée en avant, triangle en flexion avant, torsion assise, pose sur le crâne
• Respiration alternée mentale et méditation sur les ambiances lunaire et solaire

• Etirements au sol et tonification des abdominaux
• Prosternation
• Postures : angle en inclinaison latérale, vīrabhadra en torsion, sauterelle avec les bras levés et dépliés, inversion
• Circulation mentale dans les canaux latéraux puis dans l'axe central

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Enchaînement à partir de la position d'intériorité, en appui sur les avant-bras puis sur les mains
• Postures : triangle en inclinaison latérale puis en torsion, demi-arc à quatre pattes, posture de Gorakṣa
• Respiration alternée (candrabhedana, sūryabhedana puis nāḍīśodhana) en comptant le rythme et le nombre de respirations

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons avec les postures de l'éléphant et du chien qui s'étire
• Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, sauterelle, lièvre
• Respiration alternée mentale, puis avec obturation des narines en comptant le nombre de respirations

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Aṣṭakaraṇa (torsion avec genoux fléchis et posture du cygne)
• Postures : tailleur en inclinaison latérale puis en torsion, tortue, pigeon avec jambe fléchie posée au sol, lièvre
• Respiration alternée (anuloma) avec rythme apaisant (de type 4262)

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Aṣṭakaraṇa (torsion avec genoux fléchis, chien qui s'étire une jambe levée, et posture du cygne)
• Postures : diamant en inclinaison latérale, angle en torsion, héros avec bras dans la position de la force, équilibre sur un pied avec les deux genoux fléchis et serrés l'un contre l'autre
• Respiration alternée (nāḍīśodhana) avec rythme égal (de type 4242)

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en scindant tout d'abord les mouvements sur deux inspirations ou expirations
• Aṣṭakaraṇa en scindant tout d'abord les mouvements sur deux inspirations
• Postures : roi des pigeons sur une patte, torsion assise, étirement de la face avant en appui sur les mains
• Placement des bandha dans la table à deux pieds, puis mahāmudrā
• Respiration alternée en viloma

L'équanimité, la capacité à conserver une égalité d'humeur, est cultivée par l'équilibrage des polarités de l'énergie.

• Préparation : mouvements incluant la table à deux pieds et des enroulements accompagnés d'expirations profondes
• Enchaînement à partir de la posture du diamant (assis sur les talons, buste redressé), avec les postures du chien qui s'étire, du cobra et du chameau
• Postures : fente en inclinaison latérale, triangle en flexion avant puis en torsion, arc
• Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée,

• Préparation : étirements au sol
• Enchaînement à partir de la position d'intériorité (assis sur les talons, front au sol), avec les postures du chien qui s'étire et de l'éléphant, et des inclinaisons latérales
• Postures : fente en torsion, triangle en inclinaison latérale, roi de la danse en torsion
• Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée, d'abord allongé au sol, puis debout avec un mouvement de

L'arbrisseau est le 11e exercice de la série des préliminaires du Yoga de l'Energie.

• Préparation : étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans quatre postures
• Aṣṭakaraṇa avec inspiration initiale et torsion inspirées des préliminaires, puis mouvement de liaison
• Respiration alternée avec mouvement des bras et des jambes (au sol)
• Postures : torsion au sol avec circulation mentale dans les bras en croix, barque (extension à plat ventre), posture de la tête au genou, étirement de la face

• Préparation : étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds, puis massage abdominal (agnikriyā)
• Aṣṭakaraṇa avec inspiration initiale et torsion inspirées des préliminaires, puis mouvement de liaison
• Respiration alternée dans les bras avec ouverture et fermeture des mains et rotation des bras (au sol)
• Postures : arc de Ferrer (équilibre fessier en torsion), demi-arc à plat

• Préparation : expirations profondes et étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) en prenant appui avec les mains sur un genou, avec surexpiration
• Mouvements d'inclinaison latérale, de torsion et de flexion avant en position debout, avec différentes positions de jambes
• Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
• Respiration alternée dans différentes postures (appui sur une main et un genou, triangle

• Préparation : expirations profondes et étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds avec surexpiration
• Mouvements d'inclinaison latérale, de torsion et de flexion avant en position debout, avec différentes positions de jambes
• Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
• Respiration alternée dans différentes postures (arbre, torsion assise)
• Circulation mentale

• Préparation : expirations profondes et étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) en prenant appui avec les mains sur un genou, avec surexpiration
• Mouvements d'inclinaison latérale, de torsion et de flexion avant en position debout
• Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
• Respiration alternée dans différentes postures : torsion au sol, équilibre sur un pied (arbre)
• Relaxation en

• Préparation : expirations profondes et étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds puis en position debout, avec surexpiration
• Mouvements d'inclinaison latérale et de torsion en position debout
• Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
• Respiration alternée dans différentes postures : équilibre sur un pied, appui sur les mains.
• Circulation mentale à travers le

L'allongement des temps de suspension combiné à l'inspiration par une seule narine, conduit à une stimulation de l'énergie intérieure.