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• Préparation : expirations profondes et étirements, suspensions de souffle et bandha dans différentes postures, tonification des muscles abdominaux, salut en position assise
• Postures : assise couchée, table à deux pieds, héron, équilibre sur les fesses, perche, triangle en flexion avant
• Méditation dans le cœur, diffusion de la bienveillance dans toutes les directions de l'espace

• Préparation : expirations profondes et étirements, suspensions de souffle et bandha dans différentes postures, tonification des muscles abdominaux, salut en position assise
• Postures : torsion assise, chameau, triangle en inclinaison latérale, équilibre sur un pied et une main, assise avec les jambes écartées
• Méditation dans le cœur, diffusion de la bienveillance dans toutes les directions de l'espace

Une brève pratique pour se détendre rapidement en profondeur.

• Préparation Hahoutoff
• Postures : demi-lune avec un talon soulevé, triangle en torsion, arc, tortue
• Récitation mentale du mantra SO'HAM (= HAṂSO)
• Respiration rafraîchissante avec mouvement de tête et mantra SO'HAM
• Méditation dans l'axe central

• Préparation Hahoutoff
• Postures : guerrier avec une jambe levée et une main au sol, fente en torsion, chien qui s'étire, sauterelle, charrue
• Respiration ujjāyī avec rythme et bandha

• Préparation Hahoutoff
• Postures : perche, triangle en inclinaison latérale, tête au genou en torsion
• Respiration "flottante" et méditation

La respiration ujjāyī, "la victorieuse" (ou mieux "celle qui rend victorieux"), est une technique essentielle de contrôle du souffle. Le resserrement du passage de l'air au fond de la gorge, produisant un léger bruit, permet de ralentir le rythme de la respiration et d'en être ainsi "victorieux".

Eveil du cakra du cœur

Eveil du cakra du cœur

Une série d'exercices donnant à la respiration amplitude et fluidité