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• Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : demi-posture de Vasiṣṭha, guerrier en torsion, éléphant, cobra, posture du crâne
• Respiration flottante
• Méditation sur les trois foyers

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Enchaînement à partir de la position d'intériorité, en appui sur les avant-bras puis sur les mains
• Postures : arbre, vīrabhadra dans le plan frontal, angle en torsion, cobra, lièvre, étirement arrière
• Respiration en ajustant la durée des inspirations et des expirations, avec circulation mentale dans l'axe central et bandha

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons avec les postures de l'éléphant et du chien qui s'étire
• Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, sauterelle, lièvre
• Respiration alternée mentale, puis avec obturation des narines en comptant le nombre de respirations

Les cinq forces spirituelles sont la confiance, l'engagement, l'attention, le recueillement et la sagesse. Les deux premières séances de cette série de dix cultivent plus particulièrement la confiance : confiance dans les techniques du yoga, confiance en l'enseignant qui les transmet, et surtout confiance en soi-même.

Eveil des trois cakra de l'abdomen, mūlādhāra, svādhiṣṭhāna et maṇipūra

Série posturale douce, basée sur les cinq concepts principaux : extension, flexion avant, torsion, alignement, inversion.