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table à quatre pieds

La table à quatre pieds (catuṣpādapīṭham) est une posture d'appui sur les deux pieds et les deux mains dans laquelle la face avant du corps est tournée vers le haut, le bassin soulevé à hauteur des genoux, les deux bras et les deux tibias verticaux.

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10h30
Jean-Michel

8 avril 2022

  • Etirements au sol conduisant à des variantes de la demi-posture d'apānāsana
  • Salut au soleil en deux versions
  • Postures : torsion au sol, table à quatre puis trois pieds, pied levé à la lune (en arrière), pose sur le crâne
  • Concentration sur ājñā, sahasrāra et point-source
  • Méditation au point-source puis dans le cœur : silence, paix, lumière
110
45min
Série posturale
Doux

Après une lecture de Patañjali (2)

Inspirée par la lecture d'un aphorisme de Patañjali, une séance privilégiant de le sens de l'écoute et menant à un état de relaxation paisible.

19h
Jean-Michel

10 septembre 2021 (2)

  • Préparation : étirements au sol conduisant à la posture de l'arbre au sol
  • aṣṭakaraṇa avec chien qui s'étire
  • Postures : tête de vache, tête au genou, table à quatre pieds, arbre avec un pied en demi-lotus
  • Posture-thème : équilibre sur un pied avec l'autre jambe levée sur le côté
  • Compensation : triangle en flexion avant (trident)
  • Circulation du souffle à travers les trois foyers, les mains et les pieds
...
19h
Jean-Michel

20 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
  • Salut au soleil tonique
  • Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
  • Posture-thème : triangle en torsion
  • Compensation : mouvement dos rond dos creux
  • Respiration alternée :
...
19h
Jean-Michel

21 avril 2021 (2)

  • Enchaînement à partir de la position assise sur les talons
  • En assise avec différentes positions des jambes, flexions avant, torsions et appuis
  • Posture-thème : tête de vache
  • Compensation : triangles en flexion avant avec alignement
  • Prāṇāyāma : viloma ujjāyī (inspiration par une narine, expiration avec ujjāyī par deux narines)
040
50 min
Posture-thème
Moyen

Hanumān

Une séance autour de la posture de Hanumān, posture de "grand écart" avec une jambe en avant et l'autre en arrière

038
60 min
Série posturale
Moyen

Cinq concepts (2)

Série posturale d'intensité moyenne, basée sur les cinq concepts principaux : extension, flexion avant, torsion, alignement, inversion.

026
69 min
Série posturale
Moyen

Libération de la ceinture pelvienne (2)

Des postures en plusieurs degrés pour libérer la région du bassin