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• Etirements au sol
• Prosternation
• Postures : torsion au sol, tête de vache, roi de la danse
• Méditation au point source

• Etirements au sol
• Prosternation
• Postures : équilibre fessier en torsion, tortue, arbre
• Méditation sur trois points dans la tête : front, centre de la tête, sommet de la tête

• Etirements au sol
• Prosternation
• Postures : torsion au sol, demi-arc en quadrupédie, triangle en torsion
• Méditation : laisser la bienveillance rayonner à partir du cœur

• Préparation : enchaînement au sol autour de la table à deux pieds, en restant une respiration dans les postures
• Prosternation
• Postures : équilibre en position couchée sur le côté, angle en inclinaison latérale, triangle en torsion, sauterelle avec les bras étirés sur les côtés, mahāmudrā
• Respiration alternée mentale, d'abord en suivant les deux canaux latéraux, puis dans le triangle frontal

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans certaines positions
• Prosternation
• Postures : perche, pied levé à la lune, ouverture de hanche à quatre pattes, posture de l'élève, mahāmudrā
• Respiration alternée mentale, d'abord en suivant les deux canaux latéraux, puis dans le triangle frontal

Eveil des deux cakra du périnée et du sommet de la tête

Eveil des deux cakra du périnée et du sommet de la tête

Les cinq forces spirituelles sont la confiance, l'engagement, l'attention, le recueillement et la sagesse. Les deux premières séances de cette série de dix cultivent plus particulièrement la confiance : confiance dans les techniques du yoga, confiance en l'enseignant qui les transmet, et surtout confiance en soi-même.

Les cinq forces spirituelles sont la confiance, l'engagement, l'attention, le recueillement et la sagesse. Les deux premières séances de cette série de dix cultivent plus particulièrement la confiance : confiance dans les techniques du yoga, confiance en l'enseignant qui les transmet, et surtout confiance en soi-même.

Une pratique pour progresser dans les deux directions complémentaires de la promptitude et de l'apaisement

Une séance pour progresser dans les deux directions complémentaires de la promptitude et de l'apaisement