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Le comptage du nombre de respirations successives dans des mouvements et des postures simples, aide à fixer l'attention.

Le comptage du nombre de respirations successives dans des mouvements et des postures simples, aide à fixer l'attention.

Trois enchaînements ont été proposés quotidiennement au stage dans les Alpes-de-Haute-Provence en août 2022. Le troisième, pratiqué en fin d'après-midi, est une version en trois degrés de la prosternation.

• Etirements des bras et des jambes au sol
• Prosternation sur 3 ou 2 respirations
• Postures : chat qui se frotte le dos, loquet, triangle en torsion, table à deux pieds en position de la force, tortue
• Circulation mentale et méditation dans les trois foyers

• Etirements des bras et des jambes au sol
• Prosternation
• Postures : demi-lune au sol, posture couchée sur le côté et une jambe levée (ananta), torsion assise, mahāmudrā
• Circulation mentale dans les canaux latéraux puis dans l'axe central

• Etirements au sol et tonification des abdominaux
• Prosternation
• Postures : angle en inclinaison latérale, vīrabhadra en torsion, sauterelle avec les bras levés et dépliés, inversion
• Circulation mentale dans les canaux latéraux puis dans l'axe central

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans certaines positions
• Prosternation
• Postures : perche, pied levé à la lune, ouverture de hanche à quatre pattes, posture de l'élève, mahāmudrā
• Respiration alternée mentale, d'abord en suivant les deux canaux latéraux, puis dans le triangle frontal

• Préparation : enchaînement au sol autour de la table à deux pieds, en restant une respiration dans les postures
• Prosternation
• Postures : équilibre en position couchée sur le côté, angle en inclinaison latérale, triangle en torsion, sauterelle avec les bras étirés sur les côtés, mahāmudrā
• Respiration alternée mentale, d'abord en suivant les deux canaux latéraux, puis dans le triangle frontal

Les cinq forces spirituelles sont la confiance, l'engagement, l'attention, le recueillement et la sagesse. Les deux premières séances de cette série de dix cultivent plus particulièrement la confiance : confiance dans les techniques du yoga, confiance en l'enseignant qui les transmet, et surtout confiance en soi-même.

Les cinq forces spirituelles sont la confiance, l'engagement, l'attention, le recueillement et la sagesse. Les deux premières séances de cette série de dix cultivent plus particulièrement la confiance : confiance dans les techniques du yoga, confiance en l'enseignant qui les transmet, et surtout confiance en soi-même.

• Etirements au sol
• Prosternation
• Postures : torsion au sol, demi-arc en quadrupédie, triangle en torsion
• Méditation : laisser la bienveillance rayonner à partir du cœur

• Etirements au sol
• Prosternation
• Postures : torsion au sol, tête de vache, roi de la danse
• Méditation au point source

• Etirements au sol
• Prosternation
• Postures : équilibre fessier en torsion, tortue, arbre
• Méditation sur trois points dans la tête : front, centre de la tête, sommet de la tête

Une séance pour progresser dans les deux directions complémentaires de la promptitude et de l'apaisement

Une pratique pour progresser dans les deux directions complémentaires de la promptitude et de l'apaisement