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Les postures de yoga portent souvent des noms d'animaux. Voici une séance en rassemblant quelques-unes, classiques ou non.

• Etirements des bras et des jambes au sol
• Prosternation sur 3 ou 2 respirations
• Postures : chat qui se frotte le dos, loquet, triangle en torsion, table à deux pieds en position de la force, tortue
• Circulation mentale et méditation dans les trois foyers

La Haṭha-Pradīpikā, composée au milieu du XV^e siècle, est l'un des textes majeurs du haṭha-yoga. Elle décrit quinze postures, plusieurs assises de méditation et d'autres postures variées.

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : triangle en inclinaison latérale, triangle en torsion, salut du guerrier, tortue
• Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales

• Préparation : étirements au sol, salut Hahoutoff, torsion au sol
• Aṣṭakaraṇa avec évocation de la lumière
• Postures : triangle en flexion avant, torsion assise, tortue
• Circulation du souffle dans les trois foyers (abdomen, poitrine, tête)
• Respiration alternée et méditation

• Préparation : étirements au sol et aṣṭakaraṇa avec le rythme respiratoire 4.2.6.2
• Postures : triangles en inclinaison latérale et en torsion, arc, tortue
• Régulation du souffle avec le rythme 8.4.12.4, puis réduction du rythme pour tendre vers la "suspension isolée" ouvrant à la méditation

• Préparation : étirements au sol et enchaînement autour de la table à deux pieds
• Aṣṭakaraṇa
• Postures : tortue, tête au genou (flexion avant vers une jambe allongée), arbre, triangle en flexion avant
• Respiration : inspiration par une narine, expiration par deux narines

• Préparation : étirements au sol, ouverture de hanche
• Salut au soleil
• Postures : table à deux pieds, Gorakṣa, tortue, mahāmudrā, tête au genou
• Respiration alternée : inspiration par une narine, expiration par les deux narines

• Etirements au sol
• Circulation d'énergie à travers les bras et les jambes
• Postures : arbre, demi-lune, triangle en torsion, tortue-huître
• Méditation assise

• Etirements au sol
• Prosternation
• Postures : équilibre fessier en torsion, tortue, arbre
• Méditation sur trois points dans la tête : front, centre de la tête, sommet de la tête

• Envol de la grue
• Postures : torsion assise, tortue, inversion, poisson
• Méditation sur les quatre directions

Une séance complète pour grandir, ouvrir et laisser entrer l'air printanier, frais et lumineux.

Une série posturale exigeante pour donner plus de mobilité aux épaules et ouvrir la poitrine

Une série de postures exigeantes pour les pratiquants entraînés