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table à deux pieds

La "table à deux pieds" (dvi-pāda-pīṭham) consiste, à partir de la position allongée sur le dos avec les pieds au sol devant le bassin, à soulever le bassin et le dos en gardant au sol les épaules et l'arrière de la tête.

120
43 min
Séance complète
Doux

Douceur angevine (1)

Un echo du stage proposé à Angers en août 2022 sur le thème des "12 cakras, portes de la liberté".

19h
Jean-Michel

17 décembre 2021 (2)

  • Préparation : mouvements incluant la table à deux pieds et des enroulements accompagnés d'expirations profondes
  • Enchaînement à partir de la posture du diamant (assis sur les talons, buste redressé), avec les postures du chien qui s'étire, du cobra et du chameau
  • Postures : fente en inclinaison latérale, triangle en flexion avant puis en torsion, arc
  • Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée,
...
19h
Jean-Michel

22 octobre 2021

  • Respiration ujjāyī
  • Préparation : étirements au sol et en assise
  • Postures : torsion au sol, angle en inclinaison latérale, chien qui s'étire, héros, torsion assise, alignement en assise
  • Contrôle du souffle en pratiloma (en alternance respiration par 2 narines avec ujjāyī et respiration par une narine sans ujjāyī) avec circulation mentale dans le corps (en alternance axe central et moitié gauche ou droite du
...
10h30
Jean-Michel

9 juillet 2021

  • Préparation : expirations profondes, bandha dans la table à deux pieds en dynamique
  • Envol de la grue sans avancer les pieds
  • Postures : torsion au sol avec circulation de l'énergie, table à deux pieds avec un tibia posé sur la cuisse opposée, demi-arc à quatre pattes, tortue
  • Respiration alternée avec mouvement alterné des avant-bras
  • Méditation
19h
Jean-Michel

24 mai 2021

  • Préparation : étirements en sol, table à deux pieds
  • Salut au soleil en trois versions de plus en plus toniques
  • Postures : sauterelle, inclinaison latérale à partir de la position assise sur les talons, chameau, torsion à partir de la quadrupédie
  • Posture-thème : cobra
  • Respiration "sifflante", méditation dans l'espace du cœur
072
81min
Séance complète
Avancé

Encore les cakra ! (2)

Un second supplément à la série de dix séances sur les cakra, pour poursuivre l'exploration de cette anatomie subtile.

10h30
Marie-Pierre

12 mai 2021

  • Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout
  • Postures : adepte, élève, élève en torsion, fente, révérence, demi-pont
  • Posture-thème : arc
  • Compensation : apânâsana en dynamique
  • Détente générale sur le dos
19h
Jean-Michel

7 mai 2021 (2)

  • Etirements au sol autour de la table à deux pieds
  • Tonification des abdominaux
  • Enchaînement ashtakarana avec une série de positions d'appui sur les mains
  • Respiration alternée avec mouvement des bras et des jambes
  • Postures : torsion assise, guerrier, flexion avant
  • Son de l'abeille avec obturation des oreilles
  • Méditation : écouter le silence
19h
Marie-Pierre

19 avril 2021

  • Préparation debout, nettoyage des poumons
  • Postures : flexion avant (uttānāsana) avec jambes en X, posture de Krishna (équilibre)
  • Salutations fluides. Respiration en rythme laṅghana (expiration plus longue que l'inspiration)
  • Posture-thème : torsion assise (ardhamatsyendra)
  • Posture des ailes de papillon, table à deux pieds en dynamique, apānāsana
  • Assise méditative : observation du souffle
10h30
Marie-Pierre

8 avril 2021

  • Préparation par un enchaînement en position debout
  • Postures : planche avec jambes écartées, posture accroupie, chien qui s'étire tête en bas, archer, table à deux pieds
  • Assise méditative avec circulation du souffle dans l'axe central
18h30
Jean-Michel

29 mars 2021

  • Mouvements debout préparant à des postures tenues
  • Mouvement de liaison
  • Postures : table à deux pieds, mahâmudrâ
  • Méditation sur les "deux enveloppes"
041
39 min
Posture-thème
Moyen

Garuḍa

Une séance autour de la posture de Garuḍa dans laquelle les bras "s'enroulent" l'un autour de l'autre, et les jambes font de même

032
46 min
Préparation
Doux

Eveil matinal (2)

Pour mettre le corps en mouvement et éveiller la respiration en douceur

019
43 min
Séance complète
Doux

Echos du KYM (1)

Une pratique très simple dans l'esprit du Krishnamacharya Yoga Mandiram (KYM)