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Une série de trois séances dans un esprit de vacances, en écho au stage dispensé à Saint-Just-sur-Viaur (Aveyron) à l'été 2022.

• Préparation : enchaînement au sol avec table à deux pieds et étirements
• Envol de la grue
• Postures : équilibre sur un pied avec l'autre jambe levée sur le côté, loquet, torsion assise avec jambes écartées, étirement du dos, poisson
• Concentration sur les trois foyers et aux sources avec visualisation de couleurs

• Préparation : série de mouvements avec des expirations profondes, des postures d'alignement de la colonne et des torsions en assise
• Postures : torsion au sol, loquet, tête de vache, posture de Gorakṣa, équilibre sur un pied
• Relaxation des articulations

• Etirements des bras et des jambes au sol
• Prosternation sur 3 ou 2 respirations
• Postures : chat qui se frotte le dos, loquet, triangle en torsion, table à deux pieds en position de la force, tortue
• Circulation mentale et méditation dans les trois foyers

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans les positions.
• Aṣṭakaraṇa avec un pied avancé
• Postures : barque sur le côté, loquet, torsion en fente, chien qui s'étire, sauterelle, étirement arrière
• Respiration alternée, d'abord allongé sur le dos avec mouvement des bras, puis en assise en obturant les narines

• Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout (inclinaison latérale, torsion, flexion avant)
• Postures : perche, hanuman (équilibre), barrière (loquet), demi-pont
• Circulation mentale du souffle entre les pieds et la tête

• Thème de la séance : les sept cakra
• Préparation : enchaînement autour de la table à deux pieds, et mise en place des bandha
• Série de postures et de mouvements pour orienter l'attention successivement vers chacun des cakra, du bas vers le haut
• Méditation en "voyageant" d'un cakra à l'autre avec le souffle et la concentration

• Etirements au sol autour de la table à deux pieds
• Salut au soleil
• Postures : loquet, demi-arc au sol, chien qui s'étire, enroulement et alignement assis jambes écartées
• Méditation : laisser la gratitude rayonner à partir du cœur"

Une pratique physique douce suivie d'un long moment de méditation-relaxation aux couleurs du printemps, pour apaiser, vivifier et mettre en joie.

Une séance autour de la posture d'Ananta, posture couchée sur le côté avec une jambe levée

Des postures en plusieurs degrés pour libérer la région du bassin

Un enchaînement simple à partir de la position assise sur les talons