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• Préparation : enchaînement au sol avec table à deux pieds et étirements
• Envol de la grue
• Postures : équilibre sur un pied avec l'autre jambe levée sur le côté, loquet, torsion assise avec jambes écartées, étirement du dos, poisson
• Concentration sur les trois foyers et aux sources avec visualisation de couleurs

• Préparation : série de mouvements avec des expirations profondes, des postures d'alignement de la colonne et des torsions en assise
• Postures : torsion au sol, loquet, tête de vache, posture de Gorakṣa, équilibre sur un pied
• Relaxation des articulations

• Etirements des bras et des jambes au sol
• Prosternation sur 3 ou 2 respirations
• Postures : chat qui se frotte le dos, loquet, triangle en torsion, table à deux pieds en position de la force, tortue
• Circulation mentale et méditation dans les trois foyers

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans les positions.
• Aṣṭakaraṇa avec un pied avancé
• Postures : barque sur le côté, loquet, torsion en fente, chien qui s'étire, sauterelle, étirement arrière
• Respiration alternée, d'abord allongé sur le dos avec mouvement des bras, puis en assise en obturant les narines

• Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout (inclinaison latérale, torsion, flexion avant)
• Postures : perche, hanuman (équilibre), barrière (loquet), demi-pont
• Circulation mentale du souffle entre les pieds et la tête

• Thème de la séance : les sept cakra
• Préparation : enchaînement autour de la table à deux pieds, et mise en place des bandha
• Série de postures et de mouvements pour orienter l'attention successivement vers chacun des cakra, du bas vers le haut
• Méditation en "voyageant" d'un cakra à l'autre avec le souffle et la concentration

Eveil du cakra du cœur