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• Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : demi-posture de Vasiṣṭha, guerrier en torsion, éléphant, cobra, posture du crâne
• Respiration flottante
• Méditation sur les trois foyers

Alors que la météo fraîche et humide invite à rester douillettement chez soi, une pratique modérée pour réchauffer progressivement le corps et l'esprit

Deuxième des cinq forces spirituelles : l'engagement. Toute entreprise, en particulier toute pratique de yoga, requiert de la détermination, de l'énergie, de la discipline et de la persévérance, qualités qu'il s'agit de cultiver de façon juste et appropriée.

• Préparation Hahoutoff
• Postures : perche, triangle en inclinaison latérale, tête au genou en torsion
• Respiration "flottante" et méditation

La respiration plāvinī, "la flottante" (ou mieux "celle qui fait flotter"), est une technique de contrôle du souffle dans laquelle la sangle abdominale et le périnée sont fortement mobilisés à l'expiration, laquelle s'accompagne d'ujjāyī, tandis que l'inspiration est libre et ample.

Eveil des deux cakra du périnée et du sommet de la tête

• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons (sauterelle, chien tête en bas, appui sur les mains)
• A partir de la quadrupédie, appui sur les mains, puis torsion en posant une épaule au sol, et enfin extension en cherchant à poser la poitrine
• Tonification et détente de la musculature du cou
• Equilibre sur un pied, roi de la danse en torsion, flexion avant, posture du lion
• Prāṇāyāma : plāvinī ("la flottante")