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• Préparation : série de mouvements avec des expirations profondes, des postures d'alignement de la colonne et des torsions en assise
• Postures : posture couchée sur le côté avec une jambe levée (ananta), tête de vache en torsion, guerrier avec les poings en appui derrière la tête, équilibre sur un pied
• Relaxation en dirigeant l'attention successivement vers 18 points des pieds jusqu'à la tête

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Aṣṭakaraṇa (torsion avec genoux fléchis, chien qui s'étire une jambe levée, et posture du cygne)
• Postures : diamant en inclinaison latérale, angle en torsion, héros avec bras dans la position de la force, équilibre sur un pied avec les deux genoux fléchis et serrés l'un contre l'autre
• Respiration alternée (nāḍīśodhana) avec rythme égal (de type 4242)

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
• Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
• Postures : torsion au sol, posture du guerrier (vīrabhadra) avec les bras dans la position de la force, assise de Gorakṣa, inversion, poisson
• Respiration "rafraîchissante" (śītalī)
• Méditation sur la compassion

Alors que la météo fraîche et humide invite à rester douillettement chez soi, une pratique modérée pour réchauffer progressivement le corps et l'esprit

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans certaines positions
• Envol de la grue royale 3e degré
• Postures : arbre couché et torsion au sol avec circulation dans les bras et les jambes, guerrier avec les bras dans la position de la force, tortue
• Respiration alternée mentale, d'abord en position allongée sur le dos, puis en assise. Méditation dans l'axe central.

• Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout
• Postures : adepte, élève, élève en torsion, fente, révérence, demi-pont
• Posture-thème : arc
• Compensation : apânâsana en dynamique
• Détente générale sur le dos

• Préparation debout, nettoyage des poumons
• Postures : guerrier (vīrabhadra), pied levé à la lune, torsion avec un genou et une main au sol, fente, flexion avant
• Respiration en rythme égal (expiration et inspiration de même durée, ex. 6.3.6.3)
• Posture-thème : demi-pont avec bras en position de force (balinî)
• Compensation : tonification des muscles abdominaux
• Assise méditative : respiration en rythme égal

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Enchaînement à partir de la position sur les genoux ("la vague")
• Postures : cobra, chien qui s'étire tête en bas, chameau, demi-lune, guerrier, torsion douce au sol, table à deux pieds
• Méditation assise : observation à gauche, à droite, au centre"

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Enchaînement à partir de la position sur les genoux, circulation latérale du souffle
• Variations sur la posture du guerrier
• Torsion douce au sol
• Méditation assise sur les trois foyers, abdomen, tête et poitrine

Le souffle descend le long de l'axe central du corps et remonte par les deux faces avant et arrière formant comme deux enveloppes. La perception stable du corps tout entier ainsi recouvert de conscience fixe l'esprit dans une paix profonde.

• Préparation debout : ashtakarana
• Méditation sur les quatre ambiances

Une séance autour de la posture de Hanumān, posture de "grand écart" avec une jambe en avant et l'autre en arrière

Une série en position debout, à pratiquer éventuellement en plein air

Une série posturale tonique pour mobiliser les épaules et la nuque, et renforcer le cou

Des postures en plusieurs degrés pour libérer la région du bassin

La posture de l'arbre est un équilibre sur un pied. Il requiert un bon enracinement et développe la vigilance

Une série de mouvements avec contrôle du souffle dans le style du KYM