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• Préparation : série de mouvements avec des expirations profondes, des postures d'alignement de la colonne et des torsions en assise
• Postures : posture couchée sur le côté avec une jambe levée (ananta), tête de vache en torsion, guerrier avec les poings en appui derrière la tête, équilibre sur un pied
• Relaxation en dirigeant l'attention successivement vers 18 points des pieds jusqu'à la tête

• Etirements au sol et tonification des abdominaux
• Prosternation
• Postures : angle en inclinaison latérale, vīrabhadra en torsion, sauterelle avec les bras levés et dépliés, inversion
• Circulation mentale dans les canaux latéraux puis dans l'axe central

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
• Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
• Postures : torsion au sol, posture du guerrier (vīrabhadra) avec les bras dans la position de la force, assise de Gorakṣa, inversion, poisson
• Respiration "rafraîchissante" (śītalī)
• Méditation sur la compassion

Eveil du cakra du cœur

• Préparation debout, nettoyage des poumons
• Postures : guerrier (vīrabhadra), pied levé à la lune, torsion avec un genou et une main au sol, fente, flexion avant
• Respiration en rythme égal (expiration et inspiration de même durée, ex. 6.3.6.3)
• Posture-thème : demi-pont avec bras en position de force (balinî)
• Compensation : tonification des muscles abdominaux
• Assise méditative : respiration en rythme égal

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Enchaînement à partir de la position sur les genoux ("la vague")
• Postures : cobra, chien qui s'étire tête en bas, chameau, demi-lune, guerrier, torsion douce au sol, table à deux pieds
• Méditation assise : observation à gauche, à droite, au centre"

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Enchaînement à partir de la position sur les genoux, circulation latérale du souffle
• Variations sur la posture du guerrier
• Torsion douce au sol
• Méditation assise sur les trois foyers, abdomen, tête et poitrine

La posture de l'arbre est un équilibre sur un pied. Il requiert un bon enracinement et développe la vigilance