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• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
• Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
• Postures : torsion au sol, posture du guerrier (vīrabhadra) avec les bras dans la position de la force, assise de Gorakṣa, inversion, poisson
• Respiration "rafraîchissante" (śītalī)
• Méditation sur la compassion

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Enchaînement à partir de la position sur les genoux, circulation latérale du souffle
• Variations sur la posture du guerrier
• Torsion douce au sol
• Méditation assise sur les trois foyers, abdomen, tête et poitrine

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Enchaînement à partir de la position sur les genoux ("la vague")
• Postures : cobra, chien qui s'étire tête en bas, chameau, demi-lune, guerrier, torsion douce au sol, table à deux pieds
• Méditation assise : observation à gauche, à droite, au centre"

• Préparation debout, nettoyage des poumons
• Postures : guerrier (vīrabhadra), pied levé à la lune, torsion avec un genou et une main au sol, fente, flexion avant
• Respiration en rythme égal (expiration et inspiration de même durée, ex. 6.3.6.3)
• Posture-thème : demi-pont avec bras en position de force (balinî)
• Compensation : tonification des muscles abdominaux
• Assise méditative : respiration en rythme égal

La posture de l'arbre est un équilibre sur un pied. Il requiert un bon enracinement et développe la vigilance

Eveil du cakra du cœur