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• Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : guerrier, triangle en flexion avant puis en torsion, sauterelle, inversion avec mouvement alternée des jambes puis charrue
• Allongé sur le dos : mouvement alterné des avant-bras et respiration alternée
• En assise, respiration rafraîchissante

• Préparation : enchaînement au sol avec table à deux pieds et étirements
• Envol de la grue
• Postures : roi de la danse en extension, inclinaison latérale sur un genou, guerrier en torsion, chien tête en bas, sauterelle avec les bras levés en arrière, assise jambes écartées en flexion avant puis en extension, pose sur la tête
• Circulation du souffle sur les trois foyers et prise d'énergie aux sources

• Préparation : expirations profondes, mouvements de jambe mobilisant les hanches
• Envol de la grue
• Postures : triangle avec flexion avant et alignement de la colonne, triangle en torsion, pigeon royal sur une patte, sauterelle, lion
• Concentration au point-source et cinq autres points dans la tête

• Etirements au sol et tonification des abdominaux
• Prosternation
• Postures : angle en inclinaison latérale, vīrabhadra en torsion, sauterelle avec les bras levés et dépliés, inversion
• Circulation mentale dans les canaux latéraux puis dans l'axe central

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons avec les postures de l'éléphant et du chien qui s'étire
• Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, sauterelle, lièvre
• Respiration alternée mentale, puis avec obturation des narines en comptant le nombre de respirations

• Préparation : étirements au sol et en assise
• Aṣṭakaraṇa avec torsion en position semi-accroupie
• Respiration ujjāyī, puis en alternant une respiration avec ujjāyī et une respiration sans ujjāyī
• Postures : torsion assise, sauterelle, arbre
• Respiration en pratiloma en alternant le mouvement des 2 bras et le mouvement d'un seul bras
• Contrôle du souffle en pratiloma (en

Alors que la météo fraîche et humide dissuade de sortir, une longue séance de pratiques toniques pour réchauffer activement le corps et mettre de la lumière dans la tête

Alors que la météo fraîche et humide invite à rester douillettement chez soi, une pratique modérée pour réchauffer progressivement le corps et l'esprit

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans les positions.
• Aṣṭakaraṇa avec un pied avancé
• Postures : barque sur le côté, loquet, torsion en fente, chien qui s'étire, sauterelle, étirement arrière
• Respiration alternée, d'abord allongé sur le dos avec mouvement des bras, puis en assise en obturant les narines

Les cinq forces spirituelles sont la confiance, l'engagement, l'attention, le recueillement et la sagesse. Les deux premières séances de cette série de dix cultivent plus particulièrement la confiance : confiance dans les techniques du yoga, confiance en l'enseignant qui les transmet, et surtout confiance en soi-même.

• Préparation Hahoutoff
• Postures : guerrier avec une jambe levée et une main au sol, fente en torsion, chien qui s'étire, sauterelle, charrue
• Respiration ujjāyī avec rythme et bandha

Eveil des trois cakra de l'abdomen, mūlādhāra, svādhiṣṭhāna et maṇipūra