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• Préparation : étirements au sol et en assise
• Aṣṭakaraṇa avec torsion en position semi-accroupie
• Respiration ujjāyī, puis en alternant une respiration avec ujjāyī et une respiration sans ujjāyī
• Postures : torsion assise, sauterelle, arbre
• Respiration en pratiloma en alternant le mouvement des 2 bras et le mouvement d'un seul bras
• Contrôle du souffle en pratiloma (en

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans les positions.
• Aṣṭakaraṇa avec un pied avancé
• Postures : barque sur le côté, loquet, torsion en fente, chien qui s'étire, sauterelle, étirement arrière
• Respiration alternée, d'abord allongé sur le dos avec mouvement des bras, puis en assise en obturant les narines

• Préparation Hahoutoff
• Postures : guerrier avec une jambe levée et une main au sol, fente en torsion, chien qui s'étire, sauterelle, charrue
• Respiration ujjāyī avec rythme et bandha

Eveil des trois cakra de l'abdomen, mūlādhāra, svādhiṣṭhāna et maṇipūra

Les cinq forces spirituelles sont la confiance, l'engagement, l'attention, le recueillement et la sagesse. Les deux premières séances de cette série de dix cultivent plus particulièrement la confiance : confiance dans les techniques du yoga, confiance en l'enseignant qui les transmet, et surtout confiance en soi-même.

Alors que la météo fraîche et humide invite à rester douillettement chez soi, une pratique modérée pour réchauffer progressivement le corps et l'esprit

Alors que la météo fraîche et humide dissuade de sortir, une longue séance de pratiques toniques pour réchauffer activement le corps et mettre de la lumière dans la tête