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• Préparation Hahoutoff
• Postures : demi-lune avec un talon soulevé, triangle en torsion, arc, tortue
• Récitation mentale du mantra SO'HAM (= HAṂSO)
• Respiration rafraîchissante avec mouvement de tête et mantra SO'HAM
• Méditation dans l'axe central

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, salut du guerrier, torsion assise, inclinaison puis alignement en assise avec les jambes écartées
• Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : demi-lune debout, torsion assise
• Posture-thème : guerrier en torsion
• Compensation : chien qui s'étire et cobra
• Observation du souffle en assise

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Enchaînement à partir de la position sur les genoux ("la vague")
• Postures : cobra, chien qui s'étire tête en bas, chameau, demi-lune, guerrier, torsion douce au sol, table à deux pieds
• Méditation assise : observation à gauche, à droite, au centre"

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
• Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
• Postures : demi-lune avec un talon levé, demi-arc à quatre pattes, esquisse de la pose sur la tête
• Son de l'abeille avec obturation des oreilles
• Méditation : lumière, légèreté, joie dans la tête puis dans le corps tout entier

Eveil du cakra du cœur

La quatrième des cinq forces spirituelles est le recueillement. Plus état que pratique, le recueillement est une totale présence, au-delà de toute pensée dualisante sujet-objet.

La posture du croissant de lune est une inclinaison latérale debout, favorisant l'ouverture de la poitrine

Pour éveiller le corps avec douceur, des orteils à la tête

Des mouvements et des postures associant équilibre et ouverture pour installer une joie intérieure à partager.