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• Enchaînement au sol autour de la table à deux pieds
• Tonification des abdominaux
• Aṣṭakaraṇa avec un talon levé et postures d'appui
• Respiration alternée mentale
• Postures : arbre, demi-lune debout, flexion avant, torsion assise
• Mouvements de Naropa ("tige de roseau")
• Circulation du souffle-énergie dans les canaux iḍā et piṅgalā
• Méditation dans la dimension

Des mouvements et des postures associant équilibre et ouverture pour installer une joie intérieure à partager.

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
• Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
• Postures : demi-lune avec un talon levé, demi-arc à quatre pattes, esquisse de la pose sur la tête
• Son de l'abeille avec obturation des oreilles
• Méditation : lumière, légèreté, joie dans la tête puis dans le corps tout entier

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, salut du guerrier, torsion assise, inclinaison puis alignement en assise avec les jambes écartées
• Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales

• Préparation Hahoutoff
• Postures : demi-lune avec un talon soulevé, triangle en torsion, arc, tortue
• Récitation mentale du mantra SO'HAM (= HAṂSO)
• Respiration rafraîchissante avec mouvement de tête et mantra SO'HAM
• Méditation dans l'axe central

La quatrième des cinq forces spirituelles est le recueillement. Plus état que pratique, le recueillement est une totale présence, au-delà de toute pensée dualisante sujet-objet.

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : demi-lune debout, torsion assise
• Posture-thème : guerrier en torsion
• Compensation : chien qui s'étire et cobra
• Observation du souffle en assise

Eveil du cakra du cœur

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Enchaînement à partir de la position sur les genoux ("la vague")
• Postures : cobra, chien qui s'étire tête en bas, chameau, demi-lune, guerrier, torsion douce au sol, table à deux pieds
• Méditation assise : observation à gauche, à droite, au centre"

Pour éveiller le corps avec douceur, des orteils à la tête

La posture du croissant de lune est une inclinaison latérale debout, favorisant l'ouverture de la poitrine