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Troisième des cinq forces spirituelles : l'attention. L'attention est la vigilance à ce qui est, la pleine conscience, la vision pénétrante, la faculté à maintenir l'esprit en éveil.

• Préparation Hahoutoff
• Postures : guerrier avec une jambe levée et une main au sol, fente en torsion, chien qui s'étire, sauterelle, charrue
• Respiration ujjāyī avec rythme et bandha

• Etirements au sol autour de la table à deux pieds
• Assouplissement des hanches
• Enchaînement ashtakarana avec jambes croisées et chien qui s'étire
• Postures : inclinaison latérale, torsion et flexion avant avec jambes croisées en tailleur, puis inversion, charrue et poisson
• Son de l'abeille avec obturation des oreilles
• Méditation : écouter le silence

• Etirements au sol autour de la table à deux pieds en levant une jambe
• Enchaînement ashtakarana avec une série de positions à plat ventre
• Postures : pigeon, charrue
• Son de l'abeille avec obturation des oreilles
• Méditation : écouter le silence

Eveil des deux cakra du nombril et de la gorge

• Mouvements debout préparant à des postures tenues
• Mouvement de liaison
• Postures : mahâmudrâ, Goraksha, charrue, poisson
• Méditation sur les "deux enveloppes"

• Préparation debout avec le mouvement de liaison
• Postures au sol sur le côté, torsion assise, extension debout, charrue, poisson
• Méditation sur les quatre directions

Une série d'exercices en appui sur les genoux ou exigeant une bonne flexion des genoux