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• Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : guerrier, triangle en flexion avant puis en torsion, sauterelle, inversion avec mouvement alternée des jambes puis charrue
• Allongé sur le dos : mouvement alterné des avant-bras et respiration alternée
• En assise, respiration rafraîchissante

• Préparation : expirations profondes, mouvements de jambe mobilisant les hanches
• Envol de la grue
• Postures : posture accroupie, triangle en torsion, grenouille avec talons posés au sol, pigeon
• Concentration au point-source et cinq autres points dans la tête

• Préparation : expirations profondes, mouvements de jambe mobilisant les hanches
• Envol de la grue
• Postures : triangle avec flexion avant et alignement de la colonne, triangle en torsion, pigeon royal sur une patte, sauterelle, lion
• Concentration au point-source et cinq autres points dans la tête

• Etirements des bras et des jambes au sol
• Prosternation sur 3 ou 2 respirations
• Postures : chat qui se frotte le dos, loquet, triangle en torsion, table à deux pieds en position de la force, tortue
• Circulation mentale et méditation dans les trois foyers

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Enchaînement à partir de la position d'intériorité, en appui sur les avant-bras puis sur les mains
• Postures : triangle en inclinaison latérale puis en torsion, demi-arc à quatre pattes, posture de Gorakṣa
• Respiration alternée (candrabhedana, sūryabhedana puis nāḍīśodhana) en comptant le rythme et le nombre de respirations

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons avec les postures de l'éléphant et du chien qui s'étire
• Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, sauterelle, lièvre
• Respiration alternée mentale, puis avec obturation des narines en comptant le nombre de respirations

• Préparation : mouvements incluant la table à deux pieds et des enroulements accompagnés d'expirations profondes
• Enchaînement à partir de la posture du diamant (assis sur les talons, buste redressé), avec les postures du chien qui s'étire, du cobra et du chameau
• Postures : fente en inclinaison latérale, triangle en flexion avant puis en torsion, arc
• Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée,

• Préparation : étirements au sol
• Enchaînement à partir de la position d'intériorité (assis sur les talons, front au sol), avec les postures du chien qui s'étire et de l'éléphant, et des inclinaisons latérales
• Postures : fente en torsion, triangle en inclinaison latérale, roi de la danse en torsion
• Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée, d'abord allongé au sol, puis debout avec un mouvement de

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : triangle en inclinaison latérale, triangle en torsion, salut du guerrier, tortue
• Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales

Alors que la météo fraîche et humide dissuade de sortir, une longue séance de pratiques toniques pour réchauffer activement le corps et mettre de la lumière dans la tête

Alors que la météo fraîche et humide invite à rester douillettement chez soi, une pratique modérée pour réchauffer progressivement le corps et l'esprit

• Préparation : enchaînement au sol autour de la table à deux pieds, en restant une respiration dans les postures
• Prosternation
• Postures : équilibre en position couchée sur le côté, angle en inclinaison latérale, triangle en torsion, sauterelle avec les bras étirés sur les côtés, mahāmudrā
• Respiration alternée mentale, d'abord en suivant les deux canaux latéraux, puis dans le triangle frontal

• Préparation : étirements au sol en dynamique puis en statique
• Aṣṭakaraṇa
• Postures : posture couchée sur le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, triangle en torsion puis en flexion avant
• Respiration alternée mentale

• Préparation : étirements au sol
• Aṣṭakaraṇa
• Postures : torsion au sol, bâton en assise, flexions avant en assise
• Posture-thème : triangle en torsion
• Compensation : table à deux pieds
• Respiration lunaire

• Préparation : étirements au sol et aṣṭakaraṇa avec le rythme respiratoire 4.2.6.2
• Postures : triangles en inclinaison latérale et en torsion, arc, tortue
• Régulation du souffle avec le rythme 8.4.12.4, puis réduction du rythme pour tendre vers la "suspension isolée" ouvrant à la méditation

• Préparation Hahoutoff
• Postures : perche, triangle en inclinaison latérale, tête au genou en torsion
• Respiration "flottante" et méditation

• Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
• Salut au soleil tonique
• Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
• Posture-thème : triangle en torsion
• Compensation : mouvement dos rond dos creux
• Respiration alternée :