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• Préparation : étirements au sol et aṣṭakaraṇa avec le rythme respiratoire 4.2.6.2
• Postures : triangles en inclinaison latérale et en torsion, arc, tortue
• Régulation du souffle avec le rythme 8.4.12.4, puis réduction du rythme pour tendre vers la "suspension isolée" ouvrant à la méditation

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : triangle en inclinaison latérale, triangle en torsion, salut du guerrier, tortue
• Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales

• Préparation : étirements au sol
• Aṣṭakaraṇa
• Postures : torsion au sol, bâton en assise, flexions avant en assise
• Posture-thème : triangle en torsion
• Compensation : table à deux pieds
• Respiration lunaire

• Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
• Salut au soleil tonique
• Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
• Posture-thème : triangle en torsion
• Compensation : mouvement dos rond dos creux
• Respiration alternée :

• Préparation Hahoutoff
• Postures : perche, triangle en inclinaison latérale, tête au genou en torsion
• Respiration "flottante" et méditation

• Préparation : étirements au sol en dynamique puis en statique
• Aṣṭakaraṇa
• Postures : posture couchée sur le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, triangle en torsion puis en flexion avant
• Respiration alternée mentale

• Préparation : enchaînement au sol autour de la table à deux pieds, en restant une respiration dans les postures
• Prosternation
• Postures : équilibre en position couchée sur le côté, angle en inclinaison latérale, triangle en torsion, sauterelle avec les bras étirés sur les côtés, mahāmudrā
• Respiration alternée mentale, d'abord en suivant les deux canaux latéraux, puis dans le triangle frontal

Alors que la météo fraîche et humide invite à rester douillettement chez soi, une pratique modérée pour réchauffer progressivement le corps et l'esprit

Alors que la météo fraîche et humide dissuade de sortir, une longue séance de pratiques toniques pour réchauffer activement le corps et mettre de la lumière dans la tête