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aṣṭakaraṇa

Aṣṭakaraṇa est l'enchaînement (karaṇa) des huit (aṣṭa) mouvements fondamentaux de la colonne vertébrale : inclinaisons latérales à gauche et à droite, torsions à gauche et à droite, extension, flexion en avant, alignement et enroulement. Effectué à partir de la position debout, il se décline en différents degrés et en de nombreuses variantes.

19h
Jean-Michel

10 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol et aṣṭakaraṇa avec le rythme respiratoire 4.2.6.2
  • Postures : triangles en inclinaison latérale et en torsion, arc, tortue
  • Régulation du souffle avec le rythme 8.4.12.4, puis réduction du rythme pour tendre vers la "suspension isolée" ouvrant à la méditation
10h30
Jean-Michel

10 septembre 2021

  • Préparation : étirements au sol conduisant à la posture du bâton couché
  • aṣṭakaraṇa avec chien qui s'étire en levant les jambes l'une après l'autre
  • Postures : lune au sol, torsion couchée, demi-arc à 4 pattes
  • Posture-thème : roi de la danse en extension
  • Circulation du souffle à travers les trois foyers et méditation dans la dimension verticale
19h
Jean-Michel

10 septembre 2021 (2)

  • Préparation : étirements au sol conduisant à la posture de l'arbre au sol
  • aṣṭakaraṇa avec chien qui s'étire
  • Postures : tête de vache, tête au genou, table à quatre pieds, arbre avec un pied en demi-lotus
  • Posture-thème : équilibre sur un pied avec l'autre jambe levée sur le côté
  • Compensation : triangle en flexion avant (trident)
  • Circulation du souffle à travers les trois foyers, les mains et les pieds
...
10h30
Loïc

14 avril 2021

  • Préparation : étirements des bras et des jambes en position allongée
  • Ashtakarana
  • Postures : torsion au sol, puis torsion assise avec les jambes écartées, flexion avant à partir de la position debout, triangle en torsion, mouvement autour de la table à deux pieds
  • Relaxation puis assise avec observation du souffle
10h30
Jean-Michel

14 janvier 2022

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
  • Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
  • Postures : torsion au sol, posture du guerrier (vīrabhadra) avec les bras dans la position de la force, assise de Gorakṣa, inversion, poisson
  • Respiration "rafraîchissante" (śītalī)
  • Méditation sur la compassion
19h
Jean-Michel

14 janvier 2022 (2)

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
  • Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
  • Postures : équilibre que le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, bâton en appui, torsion en assise, arc, pose sur la tête
  • Respiration alternée en pratiloma, d'abord allongé au sol avec mouvement des bras, puis en assise avec obturation des narines, puis
...
19h
Jean-Michel

15 octobre 2021

  • Préparation : étirements au sol et en assise
  • Aṣṭakaraṇa avec torsion en position semi-accroupie
  • Respiration ujjāyī, puis en alternant une respiration avec ujjāyī et une respiration sans ujjāyī
  • Postures : torsion assise, sauterelle, arbre
  • Respiration en pratiloma en alternant le mouvement des 2 bras et le mouvement d'un seul bras
  • Contrôle du souffle en pratiloma (en
...
10h30
Loïc

17 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : triangle en flexion avant, mahāmudrā
  • Compensation par la table à deux pieds en dynamique
  • Respiration : inspiration par une narine, expiration par deux narines
19h
Loïc

1er juillet 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : torsion au sol, bâton en assise, flexions avant en assise
  • Posture-thème : triangle en torsion
  • Compensation : table à deux pieds
  • Respiration lunaire
19h
Jean-Michel

1er octobre 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Aṣṭakaraṇa en restant deux inspirations dans certaines postures
  • Respiration alternée avec mouvement alterné des bras et des jambes
  • Postures : diamant en inclinaison latérale, guerrier en torsion, chameau, mahāmudrā
  • Contrôle du souffle en anuloma (inspiration par deux narines, expiration par une seule narine) avec bandha et rythmes
19h
Jean-Michel

2 mai 2021 (2)

  • Préparation : étirements au soleil vers la posture "du bateau à voile"
  • Ashtakarana avec les pieds décalés puis les jambes croisées
  • Postures : arc "de Ferrer", chameau, arbre avec un seul bras levé
  • Respiration en kapalabhati
  • Méditation : ancrage dans l'abdomen et légèreté dans la tête
18h30
Jean-Michel

22 mars 2021

  • Préparation debout : ashtakarana
  • Méditation sur les quatre ambiances
10h30
Jean-Michel

25 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans les positions.
  • Aṣṭakaraṇa avec un pied avancé
  • Postures : barque sur le côté, loquet, torsion en fente, chien qui s'étire, sauterelle, étirement arrière
  • Respiration alternée, d'abord allongé sur le dos avec mouvement des bras, puis en assise en obturant les narines
10h30
Catherine

26 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol, postures du navire et du bâton couché (variante avec bras en chandelier)
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures: bâton en flexion avant et bras en chandelier, tigre et chat sauvage, chien qui s'étire, reflet du croissant de lune (inclinaison latérale en position allongée sur le dos)
  • Méditation sur les trois foyers, abdomen, tête et cœur
19h
Loïc

27 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol, salut Hahoutoff, torsion au sol
  • Aṣṭakaraṇa avec évocation de la lumière
  • Postures : triangle en flexion avant, torsion assise, tortue
  • Circulation du souffle dans les trois foyers (abdomen, poitrine, tête)
  • Respiration alternée et méditation
19h
Loïc

28 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol et enchaînement autour de la table à deux pieds
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : tortue, tête au genou (flexion avant vers une jambe allongée), arbre, triangle en flexion avant
  • Respiration : inspiration par une narine, expiration par deux narines
19h
Jean-Michel

3 septembre 2021

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à la posture du bâton couché
  • Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
  • Postures : équilibre à quatre pattes, héron, tête au genou, étirement de la face avant en appui (demi-posture)
  • posture-thème : pied levé à la lune
  • Concentration sur le tour du crâne et méditation lumineuse dans la tête puis tout le corps
19h
Jean-Michel

4 juillet 2021

  • Préparation : étirements au sol en dynamique puis en statique
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : posture couchée sur le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, triangle en torsion puis en flexion avant
  • Respiration alternée mentale
10h30
Loïc

4 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol (pavanamukta)
  • Ashtakarana 1er degré
  • Postures : torsion allongée au sol, posture assise de Goraksha
  • Posture-thème : torsion assise
  • Compensation : table à deux pieds en dynamique
  • Méditation assise : observation du souffle dans les trois foyers de l'abdomen, de la poitrine et de la tête
11h
Jean-Michel

6 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : bâton couché, équilibre avec une jambe levée sur le côté, guerrier en torsion, cobra
  • Méditation les yeux entrouverts