Recherche par mot-clé

aṣṭakaraṇa

Aṣṭakaraṇa est l'enchaînement (karaṇa) des huit (aṣṭa) mouvements fondamentaux de la colonne vertébrale : inclinaisons latérales à gauche et à droite, torsions à gauche et à droite, extension, flexion en avant, alignement et enroulement. Effectué à partir de la position debout, il se décline en différents degrés et en de nombreuses variantes.

19h
Jean-Michel

1er avril 2022

  • Etirements des bras et des jambes au sol, en mouvement puis en posture
  • Aṣṭakaraṇa
  • Prise de conscience de l'espace frontal, circulation mentale alternée entre le front et les mains
  • Postures : torsion au sol, table à deux pieds, guerrier avec les bras dans la position de la force, roi de la danse en torsion
  • Prise de conscience du triangle frontal et circulation alternée sur les côtés du triangle
  • Méditation dans
...
19h
Jean-Michel

25 mars 2022 (2)

  • Enchaînement au sol autour de la table à deux pieds
  • Tonification des abdominaux
  • Aṣṭakaraṇa avec un talon levé et postures d'appui
  • Respiration alternée mentale
  • Postures : arbre, demi-lune debout, flexion avant, torsion assise
  • Mouvements de Naropa ("tige de roseau")
  • Circulation du souffle-énergie dans les canaux iḍā et piṅgalā
  • Méditation dans la dimension
...
10h30
Jean-Michel

25 mars 2022

  • Etirements des bras et des jambes au sol
  • Tonification des abdominaux
  • Aṣṭakraṇa avec un talon levé et le chien qui s'étire
  • Postures : perche, équilibre avec une jambe levée en avant, triangle en flexion avant, torsion assise, pose sur le crâne
  • Respiration alternée mentale et méditation sur les ambiances lunaire et solaire
19h
Jean-Michel

4 février 2022 (2)

  • Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
  • Aṣṭakaraṇa (torsion avec genoux fléchis et posture du cygne)
  • Postures : tailleur en inclinaison latérale puis en torsion, tortue, pigeon avec jambe fléchie posée au sol, lièvre
  • Respiration alternée (anuloma) avec rythme apaisant (de type 4262)
10h30
Jean-Michel

4 février 2022

  • Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
  • Aṣṭakaraṇa (torsion avec genoux fléchis, chien qui s'étire une jambe levée, et posture du cygne)
  • Postures : diamant en inclinaison latérale, angle en torsion, héros avec bras dans la position de la force, équilibre sur un pied avec les deux genoux fléchis et serrés l'un contre l'autre
  • Respiration alternée (nāḍīśodhana) avec rythme égal (de type 4242)
10h30
Jean-Michel

21 janvier 2022

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en scindant tout d'abord les mouvements sur deux inspirations ou expirations
  • Aṣṭakaraṇa en scindant tout d'abord les mouvements sur deux inspirations
  • Postures : roi des pigeons sur une patte, torsion assise, étirement de la face avant en appui sur les mains
  • Placement des bandha dans la table à deux pieds, puis mahāmudrā
  • Respiration alternée en viloma
...
19h
Jean-Michel

14 janvier 2022 (2)

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
  • Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
  • Postures : équilibre que le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, bâton en appui, torsion en assise, arc, pose sur la tête
  • Respiration alternée en pratiloma, d'abord allongé au sol avec mouvement des bras, puis en assise avec obturation des narines, puis
...
10h30
Jean-Michel

14 janvier 2022

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
  • Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
  • Postures : torsion au sol, posture du guerrier (vīrabhadra) avec les bras dans la position de la force, assise de Gorakṣa, inversion, poisson
  • Respiration "rafraîchissante" (śītalī)
  • Méditation sur la compassion
107
53min
Séance complète
Moyen

Joie

Des mouvements et des postures associant équilibre et ouverture pour installer une joie intérieure à partager.

19h
Jean-Michel

7 janvier 2022 (2)

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
  • Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
  • Postures : roi de la danse en extension, fente en torsion, étirement arrière
  • Respiration "sifflante" (sītkārī)
  • Méditation dans le cœur
10h30
Jean-Michel

7 janvier 2022

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
  • Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
  • Postures : demi-lune avec un talon levé, demi-arc à quatre pattes, esquisse de la pose sur la tête
  • Son de l'abeille avec obturation des oreilles
  • Méditation : lumière, légèreté, joie dans la tête puis dans le corps tout entier
106
56min
Séance complète
Moyen

Compassion

Une séance apaisante pour développer la compassion envers les êtres en souffrance.

105
52min
Séance complète
Moyen

Bienveillance

Une pratique en douceur pour cultiver la bienveillance envers tous les êtres vivants.

19h
Jean-Michel

15 octobre 2021

  • Préparation : étirements au sol et en assise
  • Aṣṭakaraṇa avec torsion en position semi-accroupie
  • Respiration ujjāyī, puis en alternant une respiration avec ujjāyī et une respiration sans ujjāyī
  • Postures : torsion assise, sauterelle, arbre
  • Respiration en pratiloma en alternant le mouvement des 2 bras et le mouvement d'un seul bras
  • Contrôle du souffle en pratiloma (en
...
19h
Jean-Michel

1er octobre 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Aṣṭakaraṇa en restant deux inspirations dans certaines postures
  • Respiration alternée avec mouvement alterné des bras et des jambes
  • Postures : diamant en inclinaison latérale, guerrier en torsion, chameau, mahāmudrā
  • Contrôle du souffle en anuloma (inspiration par deux narines, expiration par une seule narine) avec bandha et rythmes
19h
Jean-Michel

10 septembre 2021 (2)

  • Préparation : étirements au sol conduisant à la posture de l'arbre au sol
  • aṣṭakaraṇa avec chien qui s'étire
  • Postures : tête de vache, tête au genou, table à quatre pieds, arbre avec un pied en demi-lotus
  • Posture-thème : équilibre sur un pied avec l'autre jambe levée sur le côté
  • Compensation : triangle en flexion avant (trident)
  • Circulation du souffle à travers les trois foyers, les mains et les pieds
...
10h30
Jean-Michel

10 septembre 2021

  • Préparation : étirements au sol conduisant à la posture du bâton couché
  • aṣṭakaraṇa avec chien qui s'étire en levant les jambes l'une après l'autre
  • Postures : lune au sol, torsion couchée, demi-arc à 4 pattes
  • Posture-thème : roi de la danse en extension
  • Circulation du souffle à travers les trois foyers et méditation dans la dimension verticale
19h
Jean-Michel

3 septembre 2021

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à la posture du bâton couché
  • Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
  • Postures : équilibre à quatre pattes, héron, tête au genou, étirement de la face avant en appui (demi-posture)
  • posture-thème : pied levé à la lune
  • Concentration sur le tour du crâne et méditation lumineuse dans la tête puis tout le corps
093
50min
Méditation
Moyen

Hommage du fond du cœur (2)

En guise d'hommage à l'enseignement reçu lors d'un séminaire animé par Boris Tatzky pendant l'été dans le sud de la France : des mouvements et des respirations au rythme d'un mantra simple, suivis d'une méditation dans le cœur

19h
Jean-Michel

4 juillet 2021

  • Préparation : étirements au sol en dynamique puis en statique
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : posture couchée sur le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, triangle en torsion puis en flexion avant
  • Respiration alternée mentale