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aṣṭakaraṇa

Aṣṭakaraṇa est l'enchaînement (karaṇa) des huit (aṣṭa) mouvements fondamentaux de la colonne vertébrale : inclinaisons latérales à gauche et à droite, torsions à gauche et à droite, extension, flexion en avant, alignement et enroulement. Effectué à partir de la position debout, il se décline en différents degrés et en de nombreuses variantes.

19h
Jean-Michel

10 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol et aṣṭakaraṇa avec le rythme respiratoire 4.2.6.2
  • Postures : triangles en inclinaison latérale et en torsion, arc, tortue
  • Régulation du souffle avec le rythme 8.4.12.4, puis réduction du rythme pour tendre vers la "suspension isolée" ouvrant à la méditation
10h30
Loïc

14 avril 2021

  • Préparation : étirements des bras et des jambes en position allongée
  • Ashtakarana
  • Postures : torsion au sol, puis torsion assise avec les jambes écartées, flexion avant à partir de la position debout, triangle en torsion, mouvement autour de la table à deux pieds
  • Relaxation puis assise avec observation du souffle
10h30
Loïc

17 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : triangle en flexion avant, mahāmudrā
  • Compensation par la table à deux pieds en dynamique
  • Respiration : inspiration par une narine, expiration par deux narines
19h
Loïc

1er juillet 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : torsion au sol, bâton en assise, flexions avant en assise
  • Posture-thème : triangle en torsion
  • Compensation : table à deux pieds
  • Respiration lunaire
19h
Jean-Michel

2 mai 2021 (2)

  • Préparation : étirements au soleil vers la posture "du bateau à voile"
  • Ashtakarana avec les pieds décalés puis les jambes croisées
  • Postures : arc "de Ferrer", chameau, arbre avec un seul bras levé
  • Respiration en kapalabhati
  • Méditation : ancrage dans l'abdomen et légèreté dans la tête
18h30
Jean-Michel

22 mars 2021

  • Préparation debout : ashtakarana
  • Méditation sur les quatre ambiances
10h30
Jean-Michel

25 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans les positions.
  • Aṣṭakaraṇa avec un pied avancé
  • Postures : barque sur le côté, loquet, torsion en fente, chien qui s'étire, sauterelle, étirement arrière
  • Respiration alternée, d'abord allongé sur le dos avec mouvement des bras, puis en assise en obturant les narines
10h30
Catherine

26 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol, postures du navire et du bâton couché (variante avec bras en chandelier)
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures: bâton en flexion avant et bras en chandelier, tigre et chat sauvage, chien qui s'étire, reflet du croissant de lune (inclinaison latérale en position allongée sur le dos)
  • Méditation sur les trois foyers, abdomen, tête et cœur
19h
Loïc

27 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol, salut Hahoutoff, torsion au sol
  • Aṣṭakaraṇa avec évocation de la lumière
  • Postures : triangle en flexion avant, torsion assise, tortue
  • Circulation du souffle dans les trois foyers (abdomen, poitrine, tête)
  • Respiration alternée et méditation
19h
Loïc

28 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol et enchaînement autour de la table à deux pieds
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : tortue, tête au genou (flexion avant vers une jambe allongée), arbre, triangle en flexion avant
  • Respiration : inspiration par une narine, expiration par deux narines
19h
Jean-Michel

4 juillet 2021

  • Préparation : étirements au sol en dynamique puis en statique
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : posture couchée sur le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, triangle en torsion puis en flexion avant
  • Respiration alternée mentale
10h30
Loïc

4 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol (pavanamukta)
  • Ashtakarana 1er degré
  • Postures : torsion allongée au sol, posture assise de Goraksha
  • Posture-thème : torsion assise
  • Compensation : table à deux pieds en dynamique
  • Méditation assise : observation du souffle dans les trois foyers de l'abdomen, de la poitrine et de la tête
11h
Jean-Michel

6 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : bâton couché, équilibre avec une jambe levée sur le côté, guerrier en torsion, cobra
  • Méditation les yeux entrouverts
19h
Jean-Michel

7 mai 2021 (2)

  • Etirements au sol autour de la table à deux pieds
  • Tonification des abdominaux
  • Enchaînement ashtakarana avec une série de positions d'appui sur les mains
  • Respiration alternée avec mouvement des bras et des jambes
  • Postures : torsion assise, guerrier, flexion avant
  • Son de l'abeille avec obturation des oreilles
  • Méditation : écouter le silence
11h
Jean-Michel

9 mai 2021

  • Etirements au sol autour de la table à deux pieds en levant une jambe
  • Enchaînement ashtakarana avec une série de positions à plat ventre
  • Postures : pigeon, charrue
  • Son de l'abeille avec obturation des oreilles
  • Méditation : écouter le silence
19h
Jean-Michel

9 mai 2021 (2)

  • Etirements au sol autour de la table à deux pieds
  • Assouplissement des hanches
  • Enchaînement ashtakarana avec jambes croisées et chien qui s'étire
  • Postures : inclinaison latérale, torsion et flexion avant avec jambes croisées en tailleur, puis inversion, charrue et poisson
  • Son de l'abeille avec obturation des oreilles
  • Méditation : écouter le silence
052
68 min
Séance complète
Tous niveaux

C'est le printemps ! (1)

Une pratique physique douce suivie d'un long moment de méditation-relaxation aux couleurs du printemps, pour apaiser, vivifier et mettre en joie.

053
61 min
Séance complète
Moyen

C'est le printemps ! (2)

Une séance complète pour grandir, ouvrir et laisser entrer l'air printanier, frais et lumineux.

054
64 min
Séance complète
Avancé

C'est le printemps ! (3)

Une invitation à ouvrir les fenêtres de l'esprit pour s'imprégner d'un air neuf.

063
64 min
Séance complète
Avancé

Cakra (3/10) : svādhiṣṭhāna et ājñā

Eveil des deux cakra du bas-ventre et du front