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torsion

Des exercices pour faire tourner la ligne des épaules et la ligne du bassin l'une par rapport à l'autre, de façon à faire tourner les vertèbres.

10h30
Loïc

14 avril 2021

  • Préparation : étirements des bras et des jambes en position allongée
  • Ashtakarana
  • Postures : torsion au sol, puis torsion assise avec les jambes écartées, flexion avant à partir de la position debout, triangle en torsion, mouvement autour de la table à deux pieds
  • Relaxation puis assise avec observation du souffle
19h
Jean-Michel

17 septembre 2021 (2)

  • Préparation : étirements au sol
  • Salut au soleil (version tonique)
  • Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, salut du guerrier, torsion assise, inclinaison puis alignement en assise avec les jambes écartées
  • Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales
19h
Marie-Pierre

19 avril 2021

  • Préparation debout, nettoyage des poumons
  • Postures : flexion avant (uttānāsana) avec jambes en X, posture de Krishna (équilibre)
  • Salutations fluides. Respiration en rythme laṅghana (expiration plus longue que l'inspiration)
  • Posture-thème : torsion assise (ardhamatsyendra)
  • Posture des ailes de papillon, table à deux pieds en dynamique, apānāsana
  • Assise méditative : observation du souffle
19h
Loïc

1er juillet 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : torsion au sol, bâton en assise, flexions avant en assise
  • Posture-thème : triangle en torsion
  • Compensation : table à deux pieds
  • Respiration lunaire
10h30
Catherine

2 juillet 2021

  • Etirements au sol
  • Salut au soleil avec inclinaisons latérales
  • Postures : perche, torsion au sol, table à deux pieds
  • Respiration alternée avec mouvement de tête
10h30
Loïc

2 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Salut au soleil
  • Postures : demi-lune debout, torsion assise
  • Posture-thème : guerrier en torsion
  • Compensation : chien qui s'étire et cobra
  • Observation du souffle en assise
19h
Jean-Michel

20 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
  • Salut au soleil en deux versions, douce puis tonique avec des postures d'appui
  • Postures d'équilibre sur un pied, torsion au sol, table à deux pieds tenue
  • Respiration alternée avec mouvement des bras
  • Méditation : observation du souffle dans les narines
19h
Jean-Michel

20 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
  • Salut au soleil tonique
  • Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
  • Posture-thème : triangle en torsion
  • Compensation : mouvement dos rond dos creux
  • Respiration alternée :
...
19h
Loïc

27 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol, salut Hahoutoff, torsion au sol
  • Aṣṭakaraṇa avec évocation de la lumière
  • Postures : triangle en flexion avant, torsion assise, tortue
  • Circulation du souffle dans les trois foyers (abdomen, poitrine, tête)
  • Respiration alternée et méditation
19h
Jean-Michel

30 juillet 2021

  • Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans certaines positions
  • Envol de la grue royale 3e degré
  • Postures : arbre couché et torsion au sol avec circulation dans les bras et les jambes, guerrier avec les bras dans la position de la force, tortue
  • Respiration alternée mentale, d'abord en position allongée sur le dos, puis en assise. Méditation dans l'axe central.
19h
Jean-Michel

30 mai 2021

  • Préparation Hahoutoff
  • Postures : perche, triangle en inclinaison latérale, tête au genou en torsion
  • Respiration "flottante" et méditation
19h
Jean-Michel

31 mai 2021

  • Préparation Hahoutoff
  • Postures : guerrier avec une jambe levée et une main au sol, fente en torsion, chien qui s'étire, sauterelle, charrue
  • Respiration ujjāyī avec rythme et bandha
10h30
Loïc

4 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol (pavanamukta)
  • Ashtakarana 1er degré
  • Postures : torsion allongée au sol, posture assise de Goraksha
  • Posture-thème : torsion assise
  • Compensation : table à deux pieds en dynamique
  • Méditation assise : observation du souffle dans les trois foyers de l'abdomen, de la poitrine et de la tête
19h
Marie-Pierre

5 mai 2021

  • Préparation debout, nettoyage des poumons
  • Salutation au soleil tonique
  • Postures : patineur (équilibre sur les orteils), planche avant (flexion avant avec colonne alignée), héron (équilibre sur un pied)
  • Respiration en rythme langhana (expiration deux fois plus longue que l'inspiration)
  • Posture-thème : torsion au sol
  • Compensation : demi apânâsana et table à deux pieds
  • Assise méditative
19h
Marie-Pierre

7 juin 2021

  • Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout (inclinaison latérale, torsion, flexion avant). Respiration au rythme égal (samana) en étirant le souffle
  • Postures : arbre, feuille pliée, inclinaison latérale et torsion en position assise du tailleur, as de cœur, table à deux pieds avec genoux écartés
  • Posture-thème : jānuśīrṣaparivṛtti (posture de la tête au genou en torsion)
  • Relaxation sur le
...
10h30
Catherine

7 mai 2021

  • Expirations profondes en position allongée sur le dos
  • Etirements au sol. Circulation mentale à travers l'abdomen et les jambes, puis le long de la série des cakra et des padma
  • Postures : appui en planche avant, loquet, torsion au sol (avec les jambes en "pharaon assis" et circulation mentale à travers les bras)
  • Posture-thème : roi de la danse (torsion debout en équilibre sur un pied)
  • Respiration alternée
10h30
Jean-Michel

9 juillet 2021

  • Préparation : expirations profondes, bandha dans la table à deux pieds en dynamique
  • Envol de la grue sans avancer les pieds
  • Postures : torsion au sol avec circulation de l'énergie, table à deux pieds avec un tibia posé sur la cuisse opposée, demi-arc à quatre pattes, tortue
  • Respiration alternée avec mouvement alterné des avant-bras
  • Méditation
042
53 min
Posture-thème
Moyen

Ananta

Une séance autour de la posture d'Ananta, posture couchée sur le côté avec une jambe levée

037
64 min
Série posturale
Avancé

Cinq concepts (1)

Série posturale exigeante basée sur les cinq concepts principaux : extension, flexion avant, torsion, alignement, inversion.

038
60 min
Série posturale
Moyen

Cinq concepts (2)

Série posturale d'intensité moyenne, basée sur les cinq concepts principaux : extension, flexion avant, torsion, alignement, inversion.