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torsion

Des exercices pour faire tourner la ligne des épaules et la ligne du bassin l'une par rapport à l'autre, de façon à faire tourner les vertèbres.

10h30
Loïc

14 avril 2021

  • Préparation : étirements des bras et des jambes en position allongée
  • Ashtakarana
  • Postures : torsion au sol, puis torsion assise avec les jambes écartées, flexion avant à partir de la position debout, triangle en torsion, mouvement autour de la table à deux pieds
  • Relaxation puis assise avec observation du souffle
19h
Jean-Michel

14 janvier 2022 (2)

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
  • Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
  • Postures : équilibre que le côté avec une jambe levée, inclinaison latérale avec un genou au sol, bâton en appui, torsion en assise, arc, pose sur la tête
  • Respiration alternée en pratiloma, d'abord allongé au sol avec mouvement des bras, puis en assise avec obturation des narines, puis
...
19h
Jean-Michel

17 septembre 2021 (2)

  • Préparation : étirements au sol
  • Salut au soleil (version tonique)
  • Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, salut du guerrier, torsion assise, inclinaison puis alignement en assise avec les jambes écartées
  • Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales
19h
Marie-Pierre

19 avril 2021

  • Préparation debout, nettoyage des poumons
  • Postures : flexion avant (uttānāsana) avec jambes en X, posture de Krishna (équilibre)
  • Salutations fluides. Respiration en rythme laṅghana (expiration plus longue que l'inspiration)
  • Posture-thème : torsion assise (ardhamatsyendra)
  • Posture des ailes de papillon, table à deux pieds en dynamique, apānāsana
  • Assise méditative : observation du souffle
19h
Loïc

1er juillet 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Aṣṭakaraṇa
  • Postures : torsion au sol, bâton en assise, flexions avant en assise
  • Posture-thème : triangle en torsion
  • Compensation : table à deux pieds
  • Respiration lunaire
10h30
Catherine

2 juillet 2021

  • Etirements au sol
  • Salut au soleil avec inclinaisons latérales
  • Postures : perche, torsion au sol, table à deux pieds
  • Respiration alternée avec mouvement de tête
10h30
Loïc

2 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Salut au soleil
  • Postures : demi-lune debout, torsion assise
  • Posture-thème : guerrier en torsion
  • Compensation : chien qui s'étire et cobra
  • Observation du souffle en assise
19h
Jean-Michel

20 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
  • Salut au soleil en deux versions, douce puis tonique avec des postures d'appui
  • Postures d'équilibre sur un pied, torsion au sol, table à deux pieds tenue
  • Respiration alternée avec mouvement des bras
  • Méditation : observation du souffle dans les narines
19h
Jean-Michel

20 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
  • Salut au soleil tonique
  • Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
  • Posture-thème : triangle en torsion
  • Compensation : mouvement dos rond dos creux
  • Respiration alternée :
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19h
Jean-Michel

22 octobre 2021

  • Respiration ujjāyī
  • Préparation : étirements au sol et en assise
  • Postures : torsion au sol, angle en inclinaison latérale, chien qui s'étire, héros, torsion assise, alignement en assise
  • Contrôle du souffle en pratiloma (en alternance respiration par 2 narines avec ujjāyī et respiration par une narine sans ujjāyī) avec circulation mentale dans le corps (en alternance axe central et moitié gauche ou droite du
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19h
Loïc

27 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol, salut Hahoutoff, torsion au sol
  • Aṣṭakaraṇa avec évocation de la lumière
  • Postures : triangle en flexion avant, torsion assise, tortue
  • Circulation du souffle dans les trois foyers (abdomen, poitrine, tête)
  • Respiration alternée et méditation
19h
Jean-Michel

3 décembre 2021 (2)

  • Préparation : étirements au sol
  • Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans quatre postures
  • Aṣṭakaraṇa avec inspiration initiale et torsion inspirées des préliminaires, puis mouvement de liaison
  • Respiration alternée avec mouvement des bras et des jambes (au sol)
  • Postures : torsion au sol avec circulation mentale dans les bras en croix, barque (extension à plat ventre), posture de la tête au genou, étirement de la face
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19h
Jean-Michel

30 juillet 2021

  • Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans certaines positions
  • Envol de la grue royale 3e degré
  • Postures : arbre couché et torsion au sol avec circulation dans les bras et les jambes, guerrier avec les bras dans la position de la force, tortue
  • Respiration alternée mentale, d'abord en position allongée sur le dos, puis en assise. Méditation dans l'axe central.
19h
Jean-Michel

30 mai 2021

  • Préparation Hahoutoff
  • Postures : perche, triangle en inclinaison latérale, tête au genou en torsion
  • Respiration "flottante" et méditation
19h
Jean-Michel

31 mai 2021

  • Préparation Hahoutoff
  • Postures : guerrier avec une jambe levée et une main au sol, fente en torsion, chien qui s'étire, sauterelle, charrue
  • Respiration ujjāyī avec rythme et bandha
10h30
Loïc

4 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol (pavanamukta)
  • Ashtakarana 1er degré
  • Postures : torsion allongée au sol, posture assise de Goraksha
  • Posture-thème : torsion assise
  • Compensation : table à deux pieds en dynamique
  • Méditation assise : observation du souffle dans les trois foyers de l'abdomen, de la poitrine et de la tête
19h
Marie-Pierre

5 mai 2021

  • Préparation debout, nettoyage des poumons
  • Salutation au soleil tonique
  • Postures : patineur (équilibre sur les orteils), planche avant (flexion avant avec colonne alignée), héron (équilibre sur un pied)
  • Respiration en rythme langhana (expiration deux fois plus longue que l'inspiration)
  • Posture-thème : torsion au sol
  • Compensation : demi apânâsana et table à deux pieds
  • Assise méditative
19h
Jean-Michel

7 janvier 2022 (2)

  • Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
  • Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
  • Postures : roi de la danse en extension, fente en torsion, étirement arrière
  • Respiration "sifflante" (sītkārī)
  • Méditation dans le cœur
19h
Marie-Pierre

7 juin 2021

  • Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout (inclinaison latérale, torsion, flexion avant). Respiration au rythme égal (samana) en étirant le souffle
  • Postures : arbre, feuille pliée, inclinaison latérale et torsion en position assise du tailleur, as de cœur, table à deux pieds avec genoux écartés
  • Posture-thème : jānuśīrṣaparivṛtti (posture de la tête au genou en torsion)
  • Relaxation sur le
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10h30
Catherine

7 mai 2021

  • Expirations profondes en position allongée sur le dos
  • Etirements au sol. Circulation mentale à travers l'abdomen et les jambes, puis le long de la série des cakra et des padma
  • Postures : appui en planche avant, loquet, torsion au sol (avec les jambes en "pharaon assis" et circulation mentale à travers les bras)
  • Posture-thème : roi de la danse (torsion debout en équilibre sur un pied)
  • Respiration alternée