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• Envol de la grue
• Postures : torsion assise, tortue, inversion, poisson
• Méditation sur les quatre directions

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans certaines positions
• Envol de la grue royale 3e degré
• Postures : arbre couché et torsion au sol avec circulation dans les bras et les jambes, guerrier avec les bras dans la position de la force, tortue
• Respiration alternée mentale, d'abord en position allongée sur le dos, puis en assise. Méditation dans l'axe central.

• Préparation : expirations profondes, bandha dans la table à deux pieds en dynamique
• Envol de la grue sans avancer les pieds
• Postures : torsion au sol avec circulation de l'énergie, table à deux pieds avec un tibia posé sur la cuisse opposée, demi-arc à quatre pattes, tortue
• Respiration alternée avec mouvement alterné des avant-bras
• Méditation

La cinquième et dernière force spirituelle est la sagesse. Etroitement liée à l'état de recueillement, elle est la prise de conscience de la réalité profonde qui habite l'être humain.

Un enchaînement de gestes lents, doux et harmonieux, en position debout, pour éveiller le corps et le souffle

L'équanimité, la capacité à conserver une égalité d'humeur, est cultivée par l'équilibrage des polarités de l'énergie.

L'attention est portée sur les parties du corps selon les quatre directions de l'espace : avant, gauche, arrière, droite. Par un mouvement mental qui ôte puis qui recouvre, le corps est revêtu d'une lumière bienfaisante et apaisante.