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• Préparation : enchaînement au sol avec table à deux pieds et étirements
• Envol de la grue
• Postures : roi de la danse en extension, inclinaison latérale sur un genou, guerrier en torsion, chien tête en bas, sauterelle avec les bras levés en arrière, assise jambes écartées en flexion avant puis en extension, pose sur la tête
• Circulation du souffle sur les trois foyers et prise d'énergie aux sources

• Préparation : enchaînement au sol avec table à deux pieds et étirements
• Envol de la grue
• Postures : perche, roi de la danse en torsion, inclinaison latérale à genoux, guerrier avec les mains derrière la tête, chien tête en bas avec une jambe levée, pose sur la tête
• Circulation du souffle sur les trois foyers et prise d'énergie aux sources

• Préparation : enchaînement au sol avec table à deux pieds et étirements
• Envol de la grue
• Postures : équilibre sur un pied avec l'autre jambe levée sur le côté, loquet, torsion assise avec jambes écartées, étirement du dos, poisson
• Concentration sur les trois foyers et aux sources avec visualisation de couleurs

• Préparation : expirations profondes, mouvements de jambe mobilisant les hanches
• Envol de la grue
• Postures : posture accroupie, triangle en torsion, grenouille avec talons posés au sol, pigeon
• Concentration au point-source et cinq autres points dans la tête

• Préparation : expirations profondes, mouvements de jambe mobilisant les hanches
• Envol de la grue
• Postures : triangle avec flexion avant et alignement de la colonne, triangle en torsion, pigeon royal sur une patte, sauterelle, lion
• Concentration au point-source et cinq autres points dans la tête

L'équanimité, la capacité à conserver une égalité d'humeur, est cultivée par l'équilibrage des polarités de l'énergie.

Un enchaînement de gestes lents, doux et harmonieux, en position debout, pour éveiller le corps et le souffle

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans certaines positions
• Envol de la grue royale 3e degré
• Postures : arbre couché et torsion au sol avec circulation dans les bras et les jambes, guerrier avec les bras dans la position de la force, tortue
• Respiration alternée mentale, d'abord en position allongée sur le dos, puis en assise. Méditation dans l'axe central.

• Préparation : expirations profondes, bandha dans la table à deux pieds en dynamique
• Envol de la grue sans avancer les pieds
• Postures : torsion au sol avec circulation de l'énergie, table à deux pieds avec un tibia posé sur la cuisse opposée, demi-arc à quatre pattes, tortue
• Respiration alternée avec mouvement alterné des avant-bras
• Méditation

La cinquième et dernière force spirituelle est la sagesse. Etroitement liée à l'état de recueillement, elle est la prise de conscience de la réalité profonde qui habite l'être humain.

L'attention est portée sur les parties du corps selon les quatre directions de l'espace : avant, gauche, arrière, droite. Par un mouvement mental qui ôte puis qui recouvre, le corps est revêtu d'une lumière bienfaisante et apaisante.

• Envol de la grue
• Postures : torsion assise, tortue, inversion, poisson
• Méditation sur les quatre directions