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• Thème de la séance : les sept cakra
• Préparation : enchaînement autour de la table à deux pieds, et mise en place des bandha
• Série de postures et de mouvements pour orienter l'attention successivement vers chacun des cakra, du bas vers le haut
• Méditation en "voyageant" d'un cakra à l'autre avec le souffle et la concentration, en distinguant la position le long de la colonne (padma) et l'espace vers

• Thème de la séance : les sept cakra
• Préparation : enchaînement autour de la table à deux pieds, et mise en place des bandha
• Série de postures et de mouvements pour orienter l'attention successivement vers chacun des cakra, du bas vers le haut
• Méditation en "voyageant" d'un cakra à l'autre avec le souffle et la concentration, puis "recharge" des cakra à partir de l'espace des sources (au-dessus de la

• Préparation : expirations profondes, étirements au sol, enchaînement à partir de la position assise sur les talons et comprenant les postures du cobra, du chien qui s'étire et du guetteur
• Postures : tête de vache, torsion assise, table à deux pieds, palmier, mouvements ondulatoires des bras (préliminaires)
• posture-thème : autruche (équilibre sur les orteils avec extension de la colonne)
• Circulation lumineuse de la concentration à travers les

• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons
• En assise avec différentes positions des jambes, flexions avant, torsions et appuis
• Posture-thème : tête de vache
• Compensation : triangles en flexion avant avec alignement
• Prāṇāyāma : viloma ujjāyī (inspiration par une narine, expiration avec ujjāyī par deux narines)

• Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout (inclinaison latérale, torsion, flexion avant)
• Mouvements mobilisant les ceintures scapulaires et pelviennes
• Postures : éléphant, chat sauvage, pigeon, tête de vache en torsion et en flexion avant
• Respiration alternée

Eveil des deux cakra du périnée et du sommet de la tête

La Haṭha-Pradīpikā, composée au milieu du XV^e siècle, est l'un des textes majeurs du haṭha-yoga. Elle décrit quinze postures, plusieurs assises de méditation et d'autres postures variées.

Une séance autour de la posture de "la tête de vache"