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• Préparation : série de mouvements avec des expirations profondes, des postures d'alignement de la colonne et des torsions en assise
• Postures : posture couchée sur le côté avec une jambe levée (ananta), tête de vache en torsion, guerrier avec les poings en appui derrière la tête, équilibre sur un pied
• Relaxation en dirigeant l'attention successivement vers 18 points des pieds jusqu'à la tête

• Préparation : série de mouvements avec des expirations profondes, des postures d'alignement de la colonne et des torsions en assise
• Postures : torsion au sol, loquet, tête de vache, posture de Gorakṣa, équilibre sur un pied
• Relaxation des articulations

La Haṭha-Pradīpikā, composée au milieu du XV^e siècle, est l'un des textes majeurs du haṭha-yoga. Elle décrit quinze postures, plusieurs assises de méditation et d'autres postures variées.

• Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout (inclinaison latérale, torsion, flexion avant)
• Mouvements mobilisant les ceintures scapulaires et pelviennes
• Postures : éléphant, chat sauvage, pigeon, tête de vache en torsion et en flexion avant
• Respiration alternée

• Préparation : expirations profondes, étirements au sol, enchaînement à partir de la position assise sur les talons et comprenant les postures du cobra, du chien qui s'étire et du guetteur
• Postures : tête de vache, torsion assise, table à deux pieds, palmier, mouvements ondulatoires des bras (préliminaires)
• posture-thème : autruche (équilibre sur les orteils avec extension de la colonne)
• Circulation lumineuse de la concentration à travers les

• Thème de la séance : les sept cakra
• Préparation : enchaînement autour de la table à deux pieds, et mise en place des bandha
• Série de postures et de mouvements pour orienter l'attention successivement vers chacun des cakra, du bas vers le haut
• Méditation en "voyageant" d'un cakra à l'autre avec le souffle et la concentration, puis "recharge" des cakra à partir de l'espace des sources (au-dessus de la

• Thème de la séance : les sept cakra
• Préparation : enchaînement autour de la table à deux pieds, et mise en place des bandha
• Série de postures et de mouvements pour orienter l'attention successivement vers chacun des cakra, du bas vers le haut
• Méditation en "voyageant" d'un cakra à l'autre avec le souffle et la concentration, en distinguant la position le long de la colonne (padma) et l'espace vers

Eveil des deux cakra du périnée et du sommet de la tête

• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons
• En assise avec différentes positions des jambes, flexions avant, torsions et appuis
• Posture-thème : tête de vache
• Compensation : triangles en flexion avant avec alignement
• Prāṇāyāma : viloma ujjāyī (inspiration par une narine, expiration avec ujjāyī par deux narines)

Une séance autour de la posture de "la tête de vache"