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• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
• Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
• Postures : roi de la danse en extension, fente en torsion, étirement arrière
• Respiration "sifflante" (sītkārī)
• Méditation dans le cœur

Une pratique en douceur pour cultiver la bienveillance envers tous les êtres vivants.

La respiration sītkārī, "la sifflante", consiste à inspirer par la bouche en entrouvrant les lèvres et en produisant un léger sifflement. Cette technique simple oriente l'attention vers l'espace du cœur.

• Préparation : étirements en sol, table à deux pieds
• Salut au soleil en trois versions de plus en plus toniques
• Postures : sauterelle, inclinaison latérale à partir de la position assise sur les talons, chameau, torsion à partir de la quadrupédie
• Posture-thème : cobra
• Respiration "sifflante", méditation dans l'espace du cœur