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salut au soleil

Le salut au soleil (sūryanamaskāra) est le plus célèbre enchaînement de mouvements synchronisés avec le souffle. Il en existe de nombreuses variantes.

  • Voir la pratique en vidéo (simple)
  • Voir la pratique en vidéo (tonique)
124
28 min
Préparation
Avancé

Soleil provençal : midi

Trois enchaînements ont été proposés quotidiennement au stage dans les Alpes-de-Haute-Provence en août 2022. Le deuxième, pratiqué en fin de matinée, est une version tonique du "salut au soleil".

10h30
Jean-Michel

24 juin 2022

  • Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
  • Salut au soleil (version tonique)
  • Postures : demi-posture de Vasiṣṭha, guerrier en torsion, éléphant, cobra, posture du crâne
  • Respiration flottante
  • Méditation sur les trois foyers
10h30
Jean-Michel

17 juin 2022

  • Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
  • Salut au soleil (version tonique)
  • Postures : guerrier, triangle en flexion avant puis en torsion, sauterelle, inversion avec mouvement alternée des jambes puis charrue
  • Allongé sur le dos : mouvement alterné des avant-bras et respiration alternée
  • En assise, respiration rafraîchissante
19h
Jean-Michel

22 avril 2022 (2)

  • Mise en place de la récitation mentale du mantra SO'HAM qui accompagne le souffle pendant toute la séance (inspiration : SO, expiration : HAM)
  • Etirements au sol, posture de l'arbre au sol
  • Salut au soleil
  • Postures : roi de la danse en extension, triangle en torsion, grenouille à plat ventre, tortue, table à deux pieds
10h30
Jean-Michel

22 avril 2022

  • Mise en place de la récitation mentale du mantra SO'HAM qui accompagne le souffle pendant toute la séance (inspiration : SO, expiration : HAM)
  • Etirements au sol
  • Salut au soleil
  • Postures : équilibre avec une jambe levée devant soi, demi-arc à quatre pattes, torsion assise avec une jambe repliée, tortue, charrue
  • Circulation mentale entre le fond de l'abdomen et le sommet de la tête, puis méditation lumineuse
...
19h
Jean-Michel

8 avril 2022 (2)

  • Expirations profondes et étirements au sol
  • Salut au soleil en deux versions
  • Postures : guerrier, aigle, triangle en flexion avant, angle en torsion, chameau, pose sur la tête
  • Concentration sur ājñā, sahasrāra et point-source
  • Méditation au point-source puis dans le cœur : silence, paix, lumière
10h30
Jean-Michel

8 avril 2022

  • Etirements au sol conduisant à des variantes de la demi-posture d'apānāsana
  • Salut au soleil en deux versions
  • Postures : torsion au sol, table à quatre puis trois pieds, pied levé à la lune (en arrière), pose sur le crâne
  • Concentration sur ājñā, sahasrāra et point-source
  • Méditation au point-source puis dans le cœur : silence, paix, lumière
19h
Jean-Michel

17 septembre 2021 (2)

  • Préparation : étirements au sol
  • Salut au soleil (version tonique)
  • Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, salut du guerrier, torsion assise, inclinaison puis alignement en assise avec les jambes écartées
  • Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales
10h30
Jean-Michel

17 septembre 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Salut au soleil
  • Postures : triangle en inclinaison latérale, triangle en torsion, salut du guerrier, tortue
  • Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales
094
48min
Méditation
Avancé

Hommage du fond du cœur (3)

En guise d'hommage à l'enseignement reçu lors d'un séminaire animé par Boris Tatzky pendant l'été dans le sud de la France : une version du salut au soleil au rythme d'un mantra évoquant la lumière, suivie d'une méditation dans le cœur

091
87min
Séance complète
Avancé

Un été frisquet (2)

Alors que la météo fraîche et humide dissuade de sortir, une longue séance de pratiques toniques pour réchauffer activement le corps et mettre de la lumière dans la tête

090
73min
Séance complète
Moyen

Un été frisquet (1)

Alors que la météo fraîche et humide invite à rester douillettement chez soi, une pratique modérée pour réchauffer progressivement le corps et l'esprit

10h30
Catherine

2 juillet 2021

  • Etirements au sol
  • Salut au soleil avec inclinaisons latérales
  • Postures : perche, torsion au sol, table à deux pieds
  • Respiration alternée avec mouvement de tête
19h
Jean-Michel

20 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
  • Salut au soleil en deux versions, douce puis tonique avec des postures d'appui
  • Postures d'équilibre sur un pied, torsion au sol, table à deux pieds tenue
  • Respiration alternée avec mouvement des bras
  • Méditation : observation du souffle dans les narines
082
66min
Séance complète
Avancé

Cinq forces spirituelles (4) - L'engagement

Deuxième des cinq forces spirituelles : l'engagement. Toute entreprise, en particulier toute pratique de yoga, requiert de la détermination, de l'énergie, de la discipline et de la persévérance, qualités qu'il s'agit de cultiver de façon juste et appropriée.

081
68min
Séance complète
Avancé

Cinq forces spirituelles (3) - L'engagement

Deuxième des cinq forces spirituelles : l'engagement. Toute entreprise, en particulier toute pratique de yoga, requiert de la détermination, de l'énergie, de la discipline et de la persévérance, qualités qu'il s'agit de cultiver de façon juste et appropriée.

10h30
Loïc

2 juin 2021

  • Préparation : étirements au sol
  • Salut au soleil
  • Postures : demi-lune debout, torsion assise
  • Posture-thème : guerrier en torsion
  • Compensation : chien qui s'étire et cobra
  • Observation du souffle en assise
19h
Jean-Michel

24 mai 2021

  • Préparation : étirements en sol, table à deux pieds
  • Salut au soleil en trois versions de plus en plus toniques
  • Postures : sauterelle, inclinaison latérale à partir de la position assise sur les talons, chameau, torsion à partir de la quadrupédie
  • Posture-thème : cobra
  • Respiration "sifflante", méditation dans l'espace du cœur
10h30
Loïc

21 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol, ouverture de hanche
  • Salut au soleil
  • Postures : table à deux pieds, Gorakṣa, tortue, mahāmudrā, tête au genou
  • Respiration alternée : inspiration par une narine, expiration par les deux narines
19h
Jean-Michel

20 mai 2021

  • Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
  • Salut au soleil tonique
  • Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
  • Posture-thème : triangle en torsion
  • Compensation : mouvement dos rond dos creux
  • Respiration alternée :
...