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• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : étirements des jambes en position allongée puis debout, posture de la tête au genou
• Posture-thème : mahâmudrâ avec bandha
• Compensation : table à deux pieds en dynamique
• Respiration alternée (inspiration par une narine, expiration par les deux narines)
• Méditation assise : observation de l'état intérieur

• Préparation : étirements des bras et des jambes en position allongée
• Salut au soleil
• Postures : inclinaison latérale en angle, torsion assise avec les jambes pliées, cobra, tortue
• Allongé sur le dos, mouvement alterné des bras en "pratiloma"
• Méditation : observation du souffle

• Préparation : étirements des bras et des jambes, salut au soleil
• Mouvement alterné des bras et respiration alternée
• Postures : appui sur les mains en étirement de la face avant, torsion puis flexion avant en assise avec une jambe pliée
• Posture-thème : pied levé à la lune
• Compensation : posture de l'étoile (ou du X)
• Méditation dans l'espace frontal puis dans le cœur

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : triangle en inclinaison latérale, triangle en torsion, salut du guerrier, tortue
• Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, salut du guerrier, torsion assise, inclinaison puis alignement en assise avec les jambes écartées
• Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales

• Salut au soleil avec inclinaisons latérales et torsions
• Postures : triangle en inclinaison latérale, torsion assise avec une jambe repliée puis flexion avant, arc, posture de Goraksha
• Assise méditative : être fermement établi dans l'espace heureux du corps et du souffle

• Etirements au sol
• Salut au soleil avec inclinaisons latérales
• Postures : perche, torsion au sol, table à deux pieds
• Respiration alternée avec mouvement de tête

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : demi-lune debout, torsion assise
• Posture-thème : guerrier en torsion
• Compensation : chien qui s'étire et cobra
• Observation du souffle en assise

• Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
• Salut au soleil en deux versions, douce puis tonique avec des postures d'appui
• Postures d'équilibre sur un pied, torsion au sol, table à deux pieds tenue
• Respiration alternée avec mouvement des bras
• Méditation : observation du souffle dans les narines

• Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
• Salut au soleil tonique
• Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
• Posture-thème : triangle en torsion
• Compensation : mouvement dos rond dos creux
• Respiration alternée :

• Préparation : étirements au sol, ouverture de hanche
• Salut au soleil
• Postures : table à deux pieds, Gorakṣa, tortue, mahāmudrā, tête au genou
• Respiration alternée : inspiration par une narine, expiration par les deux narines

• Préparation : étirements au sol (pavanamukta)
• Salut au soleil simple
• Postures : mahâmudrâ, tête au genou, table à deux pieds en dynamique, poisson simple, posture assise de Goraksha
• Posture-thème : arbre
• Compensation : flexion avant, triangle avec alignement de la colonne
• Méditation assise : observation du souffle

• Préparation : étirements en sol, table à deux pieds
• Salut au soleil en trois versions de plus en plus toniques
• Postures : sauterelle, inclinaison latérale à partir de la position assise sur les talons, chameau, torsion à partir de la quadrupédie
• Posture-thème : cobra
• Respiration "sifflante", méditation dans l'espace du cœur

• Préparation : étirements au sol (pavanamukta)
• Salut au soleil simple
• Postures : posture assise de Goraksha, tortue, mahâmudrâ, tête au genou, table à deux pieds en dynamique
• Posture-thème : arbre
• Compensation : triangle avec alignement de la colonne puis flexion avant
• Méditation assise : observation du souffle

• Préparation debout, nettoyage des poumons
• Salutation au soleil tonique
• Postures : patineur (équilibre sur les orteils), planche avant (flexion avant avec colonne alignée), héron (équilibre sur un pied)
• Respiration en rythme langhana (expiration deux fois plus longue que l'inspiration)
• Posture-thème : torsion au sol
• Compensation : demi apânâsana et table à deux pieds
• Assise méditative

• Etirements au sol autour de la table à deux pieds
• Salut au soleil
• Postures : loquet, demi-arc au sol, chien qui s'étire, enroulement et alignement assis jambes écartées
• Méditation : laisser la gratitude rayonner à partir du cœur"

• Etirements au sol avec tonification des abdominaux
• Salut au soleil
• Postures : héros, alignement en flexion avant, triangle en torsion, sauterelle avec les bras écartés, approche de la pose sur la tête
• Méditation dans l'espace des sources et recharge des trois foyers de l'énergie vitale

Souvenir d'une séance à l'école française de yoga d'Aix-en-Provence

Une approche simple du salut au soleil (sūrya-namaskāra), le plus célèbre enchaînement physique du yoga

Une pratique physique douce suivie d'un long moment de méditation-relaxation aux couleurs du printemps, pour apaiser, vivifier et mettre en joie.