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• Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : demi-posture de Vasiṣṭha, guerrier en torsion, éléphant, cobra, posture du crâne
• Respiration flottante
• Méditation sur les trois foyers

• Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : guerrier, triangle en flexion avant puis en torsion, sauterelle, inversion avec mouvement alternée des jambes puis charrue
• Allongé sur le dos : mouvement alterné des avant-bras et respiration alternée
• En assise, respiration rafraîchissante

• Mise en place de la récitation mentale du mantra SO'HAM qui accompagne le souffle pendant toute la séance (inspiration : SO, expiration : HAM)
• Etirements au sol, posture de l'arbre au sol
• Salut au soleil
• Postures : roi de la danse en extension, triangle en torsion, grenouille à plat ventre, tortue, table à deux pieds

• Mise en place de la récitation mentale du mantra SO'HAM qui accompagne le souffle pendant toute la séance (inspiration : SO, expiration : HAM)
• Etirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : équilibre avec une jambe levée devant soi, demi-arc à quatre pattes, torsion assise avec une jambe repliée, tortue, charrue
• Circulation mentale entre le fond de l'abdomen et le sommet de la tête, puis méditation lumineuse

• Expirations profondes et étirements au sol
• Salut au soleil en deux versions
• Postures : guerrier, aigle, triangle en flexion avant, angle en torsion, chameau, pose sur la tête
• Concentration sur ājñā, sahasrāra et point-source
• Méditation au point-source puis dans le cœur : silence, paix, lumière

• Etirements au sol conduisant à des variantes de la demi-posture d'apānāsana
• Salut au soleil en deux versions
• Postures : torsion au sol, table à quatre puis trois pieds, pied levé à la lune (en arrière), pose sur le crâne
• Concentration sur ājñā, sahasrāra et point-source
• Méditation au point-source puis dans le cœur : silence, paix, lumière

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, salut du guerrier, torsion assise, inclinaison puis alignement en assise avec les jambes écartées
• Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : triangle en inclinaison latérale, triangle en torsion, salut du guerrier, tortue
• Contrôle du souffle avec durées des inspirations et des expirations égales

En guise d'hommage à l'enseignement reçu lors d'un séminaire animé par Boris Tatzky pendant l'été dans le sud de la France : une version du salut au soleil au rythme d'un mantra évoquant la lumière, suivie d'une méditation dans le cœur

Alors que la météo fraîche et humide dissuade de sortir, une longue séance de pratiques toniques pour réchauffer activement le corps et mettre de la lumière dans la tête

Alors que la météo fraîche et humide invite à rester douillettement chez soi, une pratique modérée pour réchauffer progressivement le corps et l'esprit

• Etirements au sol
• Salut au soleil avec inclinaisons latérales
• Postures : perche, torsion au sol, table à deux pieds
• Respiration alternée avec mouvement de tête

• Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
• Salut au soleil en deux versions, douce puis tonique avec des postures d'appui
• Postures d'équilibre sur un pied, torsion au sol, table à deux pieds tenue
• Respiration alternée avec mouvement des bras
• Méditation : observation du souffle dans les narines

Deuxième des cinq forces spirituelles : l'engagement. Toute entreprise, en particulier toute pratique de yoga, requiert de la détermination, de l'énergie, de la discipline et de la persévérance, qualités qu'il s'agit de cultiver de façon juste et appropriée.

Deuxième des cinq forces spirituelles : l'engagement. Toute entreprise, en particulier toute pratique de yoga, requiert de la détermination, de l'énergie, de la discipline et de la persévérance, qualités qu'il s'agit de cultiver de façon juste et appropriée.

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : demi-lune debout, torsion assise
• Posture-thème : guerrier en torsion
• Compensation : chien qui s'étire et cobra
• Observation du souffle en assise

• Préparation : étirements en sol, table à deux pieds
• Salut au soleil en trois versions de plus en plus toniques
• Postures : sauterelle, inclinaison latérale à partir de la position assise sur les talons, chameau, torsion à partir de la quadrupédie
• Posture-thème : cobra
• Respiration "sifflante", méditation dans l'espace du cœur

• Préparation : étirements au sol, ouverture de hanche
• Salut au soleil
• Postures : table à deux pieds, Gorakṣa, tortue, mahāmudrā, tête au genou
• Respiration alternée : inspiration par une narine, expiration par les deux narines

• Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
• Salut au soleil tonique
• Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
• Posture-thème : triangle en torsion
• Compensation : mouvement dos rond dos creux
• Respiration alternée :

• Préparation : étirements des bras et des jambes, salut au soleil
• Mouvement alterné des bras et respiration alternée
• Postures : appui sur les mains en étirement de la face avant, torsion puis flexion avant en assise avec une jambe pliée
• Posture-thème : pied levé à la lune
• Compensation : posture de l'étoile (ou du X)
• Méditation dans l'espace frontal puis dans le cœur