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• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : étirements des jambes en position allongée puis debout, posture de la tête au genou
• Posture-thème : mahâmudrâ avec bandha
• Compensation : table à deux pieds en dynamique
• Respiration alternée (inspiration par une narine, expiration par les deux narines)
• Méditation assise : observation de l'état intérieur

• Préparation : étirements des bras et des jambes en position allongée
• Salut au soleil
• Postures : inclinaison latérale en angle, torsion assise avec les jambes pliées, cobra, tortue
• Allongé sur le dos, mouvement alterné des bras en "pratiloma"
• Méditation : observation du souffle

• Préparation : étirements des bras et des jambes, salut au soleil
• Mouvement alterné des bras et respiration alternée
• Postures : appui sur les mains en étirement de la face avant, torsion puis flexion avant en assise avec une jambe pliée
• Posture-thème : pied levé à la lune
• Compensation : posture de l'étoile (ou du X)
• Méditation dans l'espace frontal puis dans le cœur

• Salut au soleil avec inclinaisons latérales et torsions
• Postures : triangle en inclinaison latérale, torsion assise avec une jambe repliée puis flexion avant, arc, posture de Goraksha
• Assise méditative : être fermement établi dans l'espace heureux du corps et du souffle

• Etirements au sol
• Salut au soleil avec inclinaisons latérales
• Postures : perche, torsion au sol, table à deux pieds
• Respiration alternée avec mouvement de tête

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : demi-lune debout, torsion assise
• Posture-thème : guerrier en torsion
• Compensation : chien qui s'étire et cobra
• Observation du souffle en assise

• Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
• Salut au soleil en deux versions, douce puis tonique avec des postures d'appui
• Postures d'équilibre sur un pied, torsion au sol, table à deux pieds tenue
• Respiration alternée avec mouvement des bras
• Méditation : observation du souffle dans les narines

• Préparation : étirements au sol, puis torsion en dépliant une jambe, table à deux pieds avec respiration ujjāyī
• Salut au soleil tonique
• Postures : torsion assise avec jambes écartées, table à quatre pieds, flexion avant avec les jambes écartées, appui sur les mains avec une jambe pliée et l'autre tendue
• Posture-thème : triangle en torsion
• Compensation : mouvement dos rond dos creux
• Respiration alternée :

• Préparation : étirements au sol, ouverture de hanche
• Salut au soleil
• Postures : table à deux pieds, Gorakṣa, tortue, mahāmudrā, tête au genou
• Respiration alternée : inspiration par une narine, expiration par les deux narines

• Préparation : étirements au sol (pavanamukta)
• Salut au soleil simple
• Postures : mahâmudrâ, tête au genou, table à deux pieds en dynamique, poisson simple, posture assise de Goraksha
• Posture-thème : arbre
• Compensation : flexion avant, triangle avec alignement de la colonne
• Méditation assise : observation du souffle

• Préparation : étirements en sol, table à deux pieds
• Salut au soleil en trois versions de plus en plus toniques
• Postures : sauterelle, inclinaison latérale à partir de la position assise sur les talons, chameau, torsion à partir de la quadrupédie
• Posture-thème : cobra
• Respiration "sifflante", méditation dans l'espace du cœur

• Préparation : étirements au sol (pavanamukta)
• Salut au soleil simple
• Postures : posture assise de Goraksha, tortue, mahâmudrâ, tête au genou, table à deux pieds en dynamique
• Posture-thème : arbre
• Compensation : triangle avec alignement de la colonne puis flexion avant
• Méditation assise : observation du souffle

• Préparation debout, nettoyage des poumons
• Salutation au soleil tonique
• Postures : patineur (équilibre sur les orteils), planche avant (flexion avant avec colonne alignée), héron (équilibre sur un pied)
• Respiration en rythme langhana (expiration deux fois plus longue que l'inspiration)
• Posture-thème : torsion au sol
• Compensation : demi apânâsana et table à deux pieds
• Assise méditative

• Etirements au sol autour de la table à deux pieds
• Salut au soleil
• Postures : loquet, demi-arc au sol, chien qui s'étire, enroulement et alignement assis jambes écartées
• Méditation : laisser la gratitude rayonner à partir du cœur"

• Etirements au sol avec tonification des abdominaux
• Salut au soleil
• Postures : héros, alignement en flexion avant, triangle en torsion, sauterelle avec les bras écartés, approche de la pose sur la tête
• Méditation dans l'espace des sources et recharge des trois foyers de l'énergie vitale

Souvenir d'une séance à l'école française de yoga d'Aix-en-Provence

Une approche simple du salut au soleil (sūrya-namaskāra), le plus célèbre enchaînement physique du yoga

Une pratique physique douce suivie d'un long moment de méditation-relaxation aux couleurs du printemps, pour apaiser, vivifier et mettre en joie.

Deuxième des cinq forces spirituelles : l'engagement. Toute entreprise, en particulier toute pratique de yoga, requiert de la détermination, de l'énergie, de la discipline et de la persévérance, qualités qu'il s'agit de cultiver de façon juste et appropriée.

Deuxième des cinq forces spirituelles : l'engagement. Toute entreprise, en particulier toute pratique de yoga, requiert de la détermination, de l'énergie, de la discipline et de la persévérance, qualités qu'il s'agit de cultiver de façon juste et appropriée.