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Le 3e préliminaire du Yoga de l'Energie, précédé d'une préparation générale et présenté de façon détaillée et progressive.

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Enchaînement à partir de la position sur les genoux, circulation latérale du souffle
• Variations sur la posture du guerrier
• Torsion douce au sol
• Méditation assise sur les trois foyers, abdomen, tête et poitrine

• Préparation par un enchaînement en position debout
• Postures : planche avec jambes écartées, posture accroupie, chien qui s'étire tête en bas, archer, table à deux pieds
• Assise méditative avec circulation du souffle dans l'axe central

• Etirements au sol autour de la table à deux pieds
• Salut au soleil
• Postures : loquet, demi-arc au sol, chien qui s'étire, enroulement et alignement assis jambes écartées
• Méditation : laisser la gratitude rayonner à partir du cœur"

Série posturale douce, basée sur les cinq concepts principaux : extension, flexion avant, torsion, alignement, inversion.

La posture de l'arbre est un équilibre sur un pied. Il requiert un bon enracinement et développe la vigilance