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• Préparation : étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans quatre postures
• Aṣṭakaraṇa avec inspiration initiale et torsion inspirées des préliminaires, puis mouvement de liaison
• Respiration alternée avec mouvement des bras et des jambes (au sol)
• Postures : torsion au sol avec circulation mentale dans les bras en croix, barque (extension à plat ventre), posture de la tête au genou, étirement de la face

• Préparation : étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds, puis massage abdominal (agnikriyā)
• Aṣṭakaraṇa avec inspiration initiale et torsion inspirées des préliminaires, puis mouvement de liaison
• Respiration alternée dans les bras avec ouverture et fermeture des mains et rotation des bras (au sol)
• Postures : arc de Ferrer (équilibre fessier en torsion), demi-arc à plat

Le mouvement de liaison du Yoga de l'énergie est un passage de l'enchaînement des préliminaires dans lequel il est répété à la façon d'un refrain entre les différents exercices.

• Préparation : expirations profondes et étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) en prenant appui avec les mains sur un genou, avec surexpiration
• Mouvements d'inclinaison latérale, de torsion et de flexion avant en position debout, avec différentes positions de jambes
• Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
• Respiration alternée dans différentes postures (appui sur une main et un genou, triangle

• Préparation : expirations profondes et étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds avec surexpiration
• Mouvements d'inclinaison latérale, de torsion et de flexion avant en position debout, avec différentes positions de jambes
• Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
• Respiration alternée dans différentes postures (arbre, torsion assise)
• Circulation mentale

• Préparation : expirations profondes et étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) en prenant appui avec les mains sur un genou, avec surexpiration
• Mouvements d'inclinaison latérale, de torsion et de flexion avant en position debout
• Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
• Respiration alternée dans différentes postures : torsion au sol, équilibre sur un pied (arbre)
• Relaxation en

• Préparation : expirations profondes et étirements au sol
• Retrait du ventre (uḍḍiyāna bandha) dans la table à deux pieds puis en position debout, avec surexpiration
• Mouvements d'inclinaison latérale et de torsion en position debout
• Mouvement de liaison des préliminaires du Yoga de l'Energie
• Respiration alternée dans différentes postures : équilibre sur un pied, appui sur les mains.
• Circulation mentale à travers le

• Mouvements debout préparant à des postures tenues
• Mouvement de liaison
• Postures : table à deux pieds, mahâmudrâ
• Méditation sur les "deux enveloppes"

• Mouvements debout préparant à des postures tenues
• Mouvement de liaison
• Postures : mahâmudrâ, Goraksha, charrue, poisson
• Méditation sur les "deux enveloppes"

• Préparation debout avec le mouvement de liaison
• Postures au sol sur le côté, torsion assise, extension debout, charrue, poisson
• Méditation sur les quatre directions