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• Préparation : étirements au sol conduisant à la posture du bâton couché
• aṣṭakaraṇa avec chien qui s'étire en levant les jambes l'une après l'autre
• Postures : lune au sol, torsion couchée, demi-arc à 4 pattes
• Posture-thème : roi de la danse en extension
• Circulation du souffle à travers les trois foyers et méditation dans la dimension verticale

• Préparation : étirements au sol
• Enchaînement à partir de la position d'intériorité (assis sur les talons, front au sol), avec les postures du chien qui s'étire et de l'éléphant, et des inclinaisons latérales
• Postures : fente en torsion, triangle en inclinaison latérale, roi de la danse en torsion
• Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée, d'abord allongé au sol, puis debout avec un mouvement de

• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons (sauterelle, chien tête en bas, appui sur les mains)
• A partir de la quadrupédie, appui sur les mains, puis torsion en posant une épaule au sol, et enfin extension en cherchant à poser la poitrine
• Tonification et détente de la musculature du cou
• Equilibre sur un pied, roi de la danse en torsion, flexion avant, posture du lion
• Prāṇāyāma : plāvinī ("la flottante")

• Préparation : enchaînement avec étirements et enroulements au sol, alignements et torsions en assise
• Postures : torsion au sol, table à deux pieds, demi-lune debout, roi de la danse en extension, flexion avant
• Série de préparation à la posture assise : flexion avant avec dos aligné ou enroulé, et différentes positions de jambes
• Mahāmudrā avec circulation d'énergie dans l'axe central
• Méditation : attention portée sur les bouts des

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
• Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
• Postures : roi de la danse en extension, fente en torsion, étirement arrière
• Respiration "sifflante" (sītkārī)
• Méditation dans le cœur

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Etirements au sol. Circulation mentale à travers l'abdomen et les jambes, puis le long de la série des cakra et des padma
• Postures : appui en planche avant, loquet, torsion au sol (avec les jambes en "pharaon assis" et circulation mentale à travers les bras)
• Posture-thème : roi de la danse (torsion debout en équilibre sur un pied)
• Respiration alternée

Une pratique en douceur pour cultiver la bienveillance envers tous les êtres vivants.

Eveil du cakra du cœur

Troisième des cinq forces spirituelles : l'attention. L'attention est la vigilance à ce qui est, la pleine conscience, la vision pénétrante, la faculté à maintenir l'esprit en éveil.

La posture du roi de la danse est un équilibre sur un pied en torsion

Une séance autour de la posture "du roi de la danse" en extension, un demi-arc en équilibre sur un pied