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• Préparation : enchaînement au sol avec table à deux pieds et étirements
• Envol de la grue
• Postures : roi de la danse en extension, inclinaison latérale sur un genou, guerrier en torsion, chien tête en bas, sauterelle avec les bras levés en arrière, assise jambes écartées en flexion avant puis en extension, pose sur la tête
• Circulation du souffle sur les trois foyers et prise d'énergie aux sources

• Préparation : enchaînement au sol avec table à deux pieds et étirements
• Envol de la grue
• Postures : perche, roi de la danse en torsion, inclinaison latérale à genoux, guerrier avec les mains derrière la tête, chien tête en bas avec une jambe levée, pose sur la tête
• Circulation du souffle sur les trois foyers et prise d'énergie aux sources

• Mise en place de la récitation mentale du mantra SO'HAM qui accompagne le souffle pendant toute la séance (inspiration : SO, expiration : HAM)
• Etirements au sol, posture de l'arbre au sol
• Salut au soleil
• Postures : roi de la danse en extension, triangle en torsion, grenouille à plat ventre, tortue, table à deux pieds

• Etirements des bras et des jambes au sol, en mouvement puis en posture
• Aṣṭakaraṇa
• Prise de conscience de l'espace frontal, circulation mentale alternée entre le front et les mains
• Postures : torsion au sol, table à deux pieds, guerrier avec les bras dans la position de la force, roi de la danse en torsion
• Prise de conscience du triangle frontal et circulation alternée sur les côtés du triangle
• Méditation dans

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
• Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
• Postures : roi de la danse en extension, fente en torsion, étirement arrière
• Respiration "sifflante" (sītkārī)
• Méditation dans le cœur

Une pratique en douceur pour cultiver la bienveillance envers tous les êtres vivants.

• Préparation : étirements au sol
• Enchaînement à partir de la position d'intériorité (assis sur les talons, front au sol), avec les postures du chien qui s'étire et de l'éléphant, et des inclinaisons latérales
• Postures : fente en torsion, triangle en inclinaison latérale, roi de la danse en torsion
• Circulation mentale à travers les jambes puis à travers les bras, avec respiration alternée, d'abord allongé au sol, puis debout avec un mouvement de

• Préparation : enchaînement avec étirements et enroulements au sol, alignements et torsions en assise
• Postures : torsion au sol, table à deux pieds, demi-lune debout, roi de la danse en extension, flexion avant
• Série de préparation à la posture assise : flexion avant avec dos aligné ou enroulé, et différentes positions de jambes
• Mahāmudrā avec circulation d'énergie dans l'axe central
• Méditation : attention portée sur les bouts des

Une séance autour de la posture "du roi de la danse" en extension, un demi-arc en équilibre sur un pied

• Préparation : étirements au sol conduisant à la posture du bâton couché
• aṣṭakaraṇa avec chien qui s'étire en levant les jambes l'une après l'autre
• Postures : lune au sol, torsion couchée, demi-arc à 4 pattes
• Posture-thème : roi de la danse en extension
• Circulation du souffle à travers les trois foyers et méditation dans la dimension verticale

Troisième des cinq forces spirituelles : l'attention. L'attention est la vigilance à ce qui est, la pleine conscience, la vision pénétrante, la faculté à maintenir l'esprit en éveil.

Eveil du cakra du cœur

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Etirements au sol. Circulation mentale à travers l'abdomen et les jambes, puis le long de la série des cakra et des padma
• Postures : appui en planche avant, loquet, torsion au sol (avec les jambes en "pharaon assis" et circulation mentale à travers les bras)
• Posture-thème : roi de la danse (torsion debout en équilibre sur un pied)
• Respiration alternée

• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons (sauterelle, chien tête en bas, appui sur les mains)
• A partir de la quadrupédie, appui sur les mains, puis torsion en posant une épaule au sol, et enfin extension en cherchant à poser la poitrine
• Tonification et détente de la musculature du cou
• Equilibre sur un pied, roi de la danse en torsion, flexion avant, posture du lion
• Prāṇāyāma : plāvinī ("la flottante")

La posture du roi de la danse est un équilibre sur un pied en torsion