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• Préparation : étirements au sol conduisant à la posture du bâton couché
• aṣṭakaraṇa avec chien qui s'étire en levant les jambes l'une après l'autre
• Postures : lune au sol, torsion couchée, demi-arc à 4 pattes
• Posture-thème : roi de la danse en extension
• Circulation du souffle à travers les trois foyers et méditation dans la dimension verticale

• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons (sauterelle, chien tête en bas, appui sur les mains)
• A partir de la quadrupédie, appui sur les mains, puis torsion en posant une épaule au sol, et enfin extension en cherchant à poser la poitrine
• Tonification et détente de la musculature du cou
• Equilibre sur un pied, roi de la danse en torsion, flexion avant, posture du lion
• Prāṇāyāma : plāvinī ("la flottante")

• Expirations profondes en position allongée sur le dos
• Etirements au sol. Circulation mentale à travers l'abdomen et les jambes, puis le long de la série des cakra et des padma
• Postures : appui en planche avant, loquet, torsion au sol (avec les jambes en "pharaon assis" et circulation mentale à travers les bras)
• Posture-thème : roi de la danse (torsion debout en équilibre sur un pied)
• Respiration alternée

Eveil du cakra du cœur

Troisième des cinq forces spirituelles : l'attention. L'attention est la vigilance à ce qui est, la pleine conscience, la vision pénétrante, la faculté à maintenir l'esprit en éveil.

La posture du roi de la danse est un équilibre sur un pied en torsion

Une séance autour de la posture "du roi de la danse" en extension, un demi-arc en équilibre sur un pied