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• Etirements des bras et des jambes au sol
• Prosternation
• Postures : demi-lune au sol, posture couchée sur le côté et une jambe levée (ananta), torsion assise, mahāmudrā
• Circulation mentale dans les canaux latéraux puis dans l'axe central

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en scindant tout d'abord les mouvements sur deux inspirations ou expirations
• Aṣṭakaraṇa en scindant tout d'abord les mouvements sur deux inspirations
• Postures : roi des pigeons sur une patte, torsion assise, étirement de la face avant en appui sur les mains
• Placement des bandha dans la table à deux pieds, puis mahāmudrā
• Respiration alternée en viloma

• Préparation : enchaînement avec étirements et enroulements au sol, alignements et torsions en assise
• Postures : torsion au sol, table à deux pieds, demi-lune debout, roi de la danse en extension, flexion avant
• Série de préparation à la posture assise : flexion avant avec dos aligné ou enroulé, et différentes positions de jambes
• Mahāmudrā avec circulation d'énergie dans l'axe central
• Méditation : attention portée sur les bouts des

• Préparation : enchaînement avec étirements et enroulements au sol, alignements et torsions en assise
• Postures : étirements des ischiojambiers, table à deux pieds, bâton couché, perche, posture avec une jambe levée en avant et pied tenu, flexion avant
• Série de préparation à la posture assise : flexion avant avec dos aligné ou enroulé, et différentes positions de jambes
• Mahāmudrā avec circulation d'énergie dans l'axe central
• Méditation

• Préparation : étirements au sol
• Aṣṭakaraṇa en restant deux inspirations dans certaines postures
• Respiration alternée avec mouvement alterné des bras et des jambes
• Postures : diamant en inclinaison latérale, guerrier en torsion, chameau, mahāmudrā
• Contrôle du souffle en anuloma (inspiration par deux narines, expiration par une seule narine) avec bandha et rythmes

• Préparation : étirements au sol en restant une respiration dans certaines positions
• Prosternation
• Postures : perche, pied levé à la lune, ouverture de hanche à quatre pattes, posture de l'élève, mahāmudrā
• Respiration alternée mentale, d'abord en suivant les deux canaux latéraux, puis dans le triangle frontal

• Préparation : enchaînement au sol autour de la table à deux pieds, en restant une respiration dans les postures
• Prosternation
• Postures : équilibre en position couchée sur le côté, angle en inclinaison latérale, triangle en torsion, sauterelle avec les bras étirés sur les côtés, mahāmudrā
• Respiration alternée mentale, d'abord en suivant les deux canaux latéraux, puis dans le triangle frontal

La cinquième et dernière force spirituelle est la sagesse. Etroitement liée à l'état de recueillement, elle est la prise de conscience de la réalité profonde qui habite l'être humain.

• Préparation : étirements au sol en dynamique et en statique
• Aṣṭakaraṇa
• Postures : triangle en flexion avant, mahāmudrā
• Compensation par la table à deux pieds en dynamique
• Respiration : inspiration par une narine, expiration par deux narines

• Préparation : étirements au sol, ouverture de hanche
• Salut au soleil
• Postures : table à deux pieds, Gorakṣa, tortue, mahāmudrā, tête au genou
• Respiration alternée : inspiration par une narine, expiration par les deux narines

• Préparation : étirements au sol
• Salut au soleil
• Postures : étirements des jambes en position allongée puis debout, posture de la tête au genou
• Posture-thème : mahâmudrâ avec bandha
• Compensation : table à deux pieds en dynamique
• Respiration alternée (inspiration par une narine, expiration par les deux narines)
• Méditation assise : observation de l'état intérieur

Echo d'une pratique proposée à l'Ecole française de yoga d'Aix-en-Provence en avril 2021 sur le thème de mahāmudrā, "le grand sceau"

Une séance autour de Mahâmudrâ, "le Grand Sceau"