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lièvre

La posture du lièvre (śaśāsana) consiste, à partir de la position à quatre pattes sur les mains et les genoux, à poser le dessus de la tête au sol en courbant le dos. Plusieurs positions des bras sont possibles : poser les mains au sol de chaque côté de la tête et appuyer pour atténuer la compression de la nuque, ou bien soulever les pieds et saisir les chevilles avec les mains, ou encore dresser les deux bras derrière le dos avec les mains croisées.

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10h30
Jean-Michel

25 février 2022

  • Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
  • Enchaînement à partir de la position d'intériorité, en appui sur les avant-bras puis sur les mains
  • Postures : arbre, vīrabhadra dans le plan frontal, angle en torsion, cobra, lièvre, étirement arrière
  • Respiration en ajustant la durée des inspirations et des expirations, avec circulation mentale dans l'axe central et bandha
109
47min
Série posturale
Doux

Après une lecture de Patañjali (1)

Inspirée par la lecture d'un aphorisme de Patañjali, une séance tout en légèreté menant à une profonde détente du corps et de l'esprit.

10h30
Jean-Michel

11 février 2022

  • Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
  • Enchaînement à partir de la position assise sur les talons avec les postures de l'éléphant et du chien qui s'étire
  • Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, sauterelle, lièvre
  • Respiration alternée mentale, puis avec obturation des narines en comptant le nombre de respirations
19h
Jean-Michel

4 février 2022 (2)

  • Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
  • Aṣṭakaraṇa (torsion avec genoux fléchis et posture du cygne)
  • Postures : tailleur en inclinaison latérale puis en torsion, tortue, pigeon avec jambe fléchie posée au sol, lièvre
  • Respiration alternée (anuloma) avec rythme apaisant (de type 4262)