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• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Enchaînement à partir de la position d'intériorité, en appui sur les avant-bras puis sur les mains
• Postures : arbre, vīrabhadra dans le plan frontal, angle en torsion, cobra, lièvre, étirement arrière
• Respiration en ajustant la durée des inspirations et des expirations, avec circulation mentale dans l'axe central et bandha

Inspirée par la lecture d'un aphorisme de Patañjali, une séance tout en légèreté menant à une profonde détente du corps et de l'esprit.

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Enchaînement à partir de la position assise sur les talons avec les postures de l'éléphant et du chien qui s'étire
• Postures : demi-lune debout, triangle en torsion, sauterelle, lièvre
• Respiration alternée mentale, puis avec obturation des narines en comptant le nombre de respirations

• Préparation au sol autour de la posture de la table à deux pieds
• Aṣṭakaraṇa (torsion avec genoux fléchis et posture du cygne)
• Postures : tailleur en inclinaison latérale puis en torsion, tortue, pigeon avec jambe fléchie posée au sol, lièvre
• Respiration alternée (anuloma) avec rythme apaisant (de type 4262)