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• Préparation : étirements au sol et tonification des abdominaux
• Salut au soleil (version tonique)
• Postures : guerrier, triangle en flexion avant puis en torsion, sauterelle, inversion avec mouvement alternée des jambes puis charrue
• Allongé sur le dos : mouvement alterné des avant-bras et respiration alternée
• En assise, respiration rafraîchissante

• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol en alternant côté gauche, côté droit et les deux côtés ensemble
• Aṣṭakaraṇa avec un pied en avant
• Postures : torsion au sol, posture du guerrier (vīrabhadra) avec les bras dans la position de la force, assise de Gorakṣa, inversion, poisson
• Respiration "rafraîchissante" (śītalī)
• Méditation sur la compassion

Une séance apaisante pour développer la compassion envers les êtres en souffrance.

• Préparation Hahoutoff
• Postures : demi-lune avec un talon soulevé, triangle en torsion, arc, tortue
• Récitation mentale du mantra SO'HAM (= HAṂSO)
• Respiration rafraîchissante avec mouvement de tête et mantra SO'HAM
• Méditation dans l'axe central

La respiration śītalī, "la rafraîchissante", consiste à inspirer par la bouche en formant un tube avec la langue. Cette technique apaisante crée une sensation de fraîcheur de la bouche jusqu'au ventre.

Eveil des deux cakra du nombril et de la gorge

Une séance complète pour grandir, ouvrir et laisser entrer l'air printanier, frais et lumineux.