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La respiration "rafraîchissante" (śītalī) consiste à rouler la langue pour en faire un tube par lequel on aspire l'air. La Haṭha-Pradīpikā (milieu du XV^e siècle) la décrit ainsi : "Après avoir aspiré l’air par la langue, il faut accomplir la rétention comme indiqué précédemment. Puis le sage doit expirer l’air lentement par les deux narines. Cette rétention appelée "la rafraîchissante" détruit les maladies à commencer par le gonflement de l’abdomen et la dilatation de la rate, la fièvre, les troubles de la bile, la faim, la soif et l’action des poisons."