Recherche par mot-clé

Une brève pratique pour se détendre rapidement en profondeur.

• Etirements des bras et des jambes au sol
• Prosternation
• Postures : demi-lune au sol, posture couchée sur le côté et une jambe levée (ananta), torsion assise, mahāmudrā
• Circulation mentale dans les canaux latéraux puis dans l'axe central

La régulation de la respiration accordant une même durée aux inspirations et aux expirations, conduit à un état d'équilibre intérieur.

• Préparation : enchaînement avec étirements et enroulements au sol, alignements et torsions en assise
• Postures : étirements des ischiojambiers, table à deux pieds, bâton couché, perche, posture avec une jambe levée en avant et pied tenu, flexion avant
• Série de préparation à la posture assise : flexion avant avec dos aligné ou enroulé, et différentes positions de jambes
• Mahāmudrā avec circulation d'énergie dans l'axe central
• Méditation

Une séance autour de la posture "du roi de la danse" en extension, un demi-arc en équilibre sur un pied

La respiration sītkārī, "la sifflante", consiste à inspirer par la bouche en entrouvrant les lèvres et en produisant un léger sifflement. Cette technique simple oriente l'attention vers l'espace du cœur.

La respiration śītalī, "la rafraîchissante", consiste à inspirer par la bouche en formant un tube avec la langue. Cette technique apaisante crée une sensation de fraîcheur de la bouche jusqu'au ventre.

Un premier supplément à la série de dix séances sur les cakra, pour poursuivre l'exploration de cette anatomie subtile.

Eveil des deux cakra du périnée et du sommet de la tête

• Préparation debout, nettoyage des poumons
• Postures : flexion avant (uttānāsana) avec jambes en X, posture de Krishna (équilibre)
• Salutations fluides. Respiration en rythme laṅghana (expiration plus longue que l'inspiration)
• Posture-thème : torsion assise (ardhamatsyendra)
• Posture des ailes de papillon, table à deux pieds en dynamique, apānāsana
• Assise méditative : observation du souffle

Une séance autour de la posture d'Ananta, posture couchée sur le côté avec une jambe levée

Une séance autour de la posture de Hanumān, posture de "grand écart" avec une jambe en avant et l'autre en arrière

Pratique proposée au cours de la journée organisée par Yog'à Brest le 31 janvier 2021

Une série en position debout, à pratiquer éventuellement en plein air

La posture de l'arbre est un équilibre sur un pied. Il requiert un bon enracinement et développe la vigilance

La posture du croissant de lune est une inclinaison latérale debout, favorisant l'ouverture de la poitrine

Des mouvements simples pour s'étirer avec douceur, suivis d'une relaxation générale du corps

Une série d’exercices simples à vivre dans la présence au geste et au souffle

Une série d’exercices simples à vivre dans la présence au geste et au souffle