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• Préparation : étirements des bras et des jambes au sol conduisant à une posture de tonicité abdominale
• Aṣṭakaraṇa avec des positions d'équilibre
• Postures : demi-lune avec un talon levé, demi-arc à quatre pattes, esquisse de la pose sur la tête
• Son de l'abeille avec obturation des oreilles
• Méditation : lumière, légèreté, joie dans la tête puis dans le corps tout entier

• Etirements au sol autour de la table à deux pieds
• Tonification des abdominaux
• Enchaînement ashtakarana avec une série de positions d'appui sur les mains
• Respiration alternée avec mouvement des bras et des jambes
• Postures : torsion assise, guerrier, flexion avant
• Son de l'abeille avec obturation des oreilles
• Méditation : écouter le silence

• Etirements au sol autour de la table à deux pieds en levant une jambe
• Enchaînement ashtakarana avec une série de positions à plat ventre
• Postures : pigeon, charrue
• Son de l'abeille avec obturation des oreilles
• Méditation : écouter le silence

• Etirements au sol autour de la table à deux pieds
• Assouplissement des hanches
• Enchaînement ashtakarana avec jambes croisées et chien qui s'étire
• Postures : inclinaison latérale, torsion et flexion avant avec jambes croisées en tailleur, puis inversion, charrue et poisson
• Son de l'abeille avec obturation des oreilles
• Méditation : écouter le silence

Eveil des deux cakra du périnée et du sommet de la tête