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nettoyage des poumons

Le "nettoyage des poumons" est une technique de libération de la capacité respiratoire.

10h30
Marie-Pierre

12 mai 2021

  • Mouvement des bras en position debout, nettoyage des poumons, enchaînement debout
  • Postures : adepte, élève, élève en torsion, fente, révérence, demi-pont
  • Posture-thème : arc
  • Compensation : apânâsana en dynamique
  • Détente générale sur le dos
19h
Marie-Pierre

19 avril 2021

  • Préparation debout, nettoyage des poumons
  • Postures : flexion avant (uttānāsana) avec jambes en X, posture de Krishna (équilibre)
  • Salutations fluides. Respiration en rythme laṅghana (expiration plus longue que l'inspiration)
  • Posture-thème : torsion assise (ardhamatsyendra)
  • Posture des ailes de papillon, table à deux pieds en dynamique, apānāsana
  • Assise méditative : observation du souffle
10h30
Marie-Pierre

27 avril 2021

  • Préparation debout, nettoyage des poumons
  • Postures : guerrier (vīrabhadra), pied levé à la lune, torsion avec un genou et une main au sol, fente, flexion avant
  • Respiration en rythme égal (expiration et inspiration de même durée, ex. 6.3.6.3)
  • Posture-thème : demi-pont avec bras en position de force (balinî)
  • Compensation : tonification des muscles abdominaux
  • Assise méditative : respiration en rythme égal
19h
Marie-Pierre

5 mai 2021

  • Préparation debout, nettoyage des poumons
  • Salutation au soleil tonique
  • Postures : patineur (équilibre sur les orteils), planche avant (flexion avant avec colonne alignée), héron (équilibre sur un pied)
  • Respiration en rythme langhana (expiration deux fois plus longue que l'inspiration)
  • Posture-thème : torsion au sol
  • Compensation : demi apânâsana et table à deux pieds
  • Assise méditative